Prieskumy o vzhľade krásnej polovice ľudstva ukazujú, že nohy priťahujú pozornosť obrovského počtu mužov.
Ženy sú pripravené na to, aby mali štíhle a krásne nohy. Najefektívnejším spôsobom je pravidelné cvičenie.
Aké cvičenie potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti?
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, odporúča sa urobiť dva kardio tréningy a dve sily týždenne.
Ako kardio tréning pre nohy môžete použiť bežecké, skákacie lano atď. Lekcia by mala trvať najmenej 40 minút.
Aké cviky je potrebné urobiť, aby ste stratili závažie:
- Squats . Najobľúbenejšie cvičenie, ale pre dobrý účinok v praxi sa odporúča s činkami. Vezmite si ju do rúk a držte ju na úrovni hrudníka a položte nohy na šírku ramien. Squat potrebujete pri vchode a postavte sa na výdych. V najnižšom bode by mal byť v kolenách vytvorený pravý uhol. Začína s 15 opakovaniami.
- Pády . Pochopenie témy, aké cvičenia sú potrebné na to, aby ste schudnúť, nie je možné povedať o útokoch, pretože ich mnohí tréneri považujú za najúčinnejších pri riešení tohto problému. Robte to najlepšie s činkami. Zo stojacej pozície musíte urobiť krok vpred ľavou nohou a ohnúť ju do kolena, až kým nezíska správny uhol. Druhá noha zostáva na mieste, ale dôraz sa posunie na ponožku. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a urobte krok s druhou nohou.
- "Krok" . Ďalším efektívnym cvičením na zníženie hmotnosti nohy a stehien, ale vyžaduje krok-platformu alebo akúkoľvek inú výšku. Ak chcete zvýšiť záťaž vo vašich rukách, odporúča sa brať činky. Problém je urobiť krok kroku správnou nohou a zdvihnite ľavú nohu smerom hore tak, že v koleni vznikne pravý uhol. Zastavte sa a zopakujte druhú nohu.
Je dôležité upraviť potraviny, v ktorých by nemali byť žiadne škodlivé produkty.