Každá žena sníva o veľkolepé a tesné hrudník. Detská zóna bola vždy symbolom obdivu, ale aj príčinou pochybností a obáv. Obávame sa, že s vekom alebo po pôrode to nebude atraktívne. Niektorí ľudia s hrôzou premýšľajú o plastoch, úplne si neuvedomujú, že s pomocou jednoduchých cvičení dokážete vytvoriť pevné a krásne prsia.
Existuje veľa cvičení na popíjanie prsných svalov, ale väčšina žien sa ich bojí, pretože si myslí, že prsia sa stanú podobnými mužom a zmenšujú veľkosť - to je úplne zlé!
Najlepšie je začať cvičenia skôr, ako prsia strácajú svoj tvar. A stane sa to kvôli nedostatku svalového tkaniva, takže musíte budovať svaly. Vybrali sme si najefektívnejšie cvičenie pre výťah prsníkov, pozrime sa.
Cvičenie na uťahovanie hrudných svalov
Ak chcete zahriať svaly, musíte pred tréningom urobiť krátky tréning : ramená sa otáčajú sem a tam, rovnako ako rozvod s rukami. Potom môžete začať cvičenia.
- V polohe na ľavej strane držte činky vo svojich rukách a priamo ich držte pred sebou. Dýchanie, roztiahnite ruky po bokoch, výdych - východiskovú pozíciu. (Začnite s jedným prístupom 15 krát).
- Stláčanie. Široké ramená alebo ruky, nohy alebo nohy odoberajú späť a ponožky sa uspriteš v podlahe, ktoré sa rozprestierajú po celej dĺžke. Ohnite si lakte a rozložte ich po stranách. Brucho by sa nemalo plávať - tým sa zníži účinnosť svalov. (Jeden prístup - 15 push-upov).
- Stojte na všetkých štyroch s dlhými rukami na podlahe. Ohnúť sa, znížiť panvu a boky, hrudník sa otvorí, hlava smerom hore. Zostaňte v tejto pozícii na minútu a potom sa vráťte do pozície na všetkých štyroch. (Opakujte cvičenie 3 krát).
- Stojte proti stene, stlačte ho rukami, ako keby ste ju presunuli. Majte svoje svaly na hrudi, nie horserálne.
- Ležať na bruchu na športovej lavici, vyzdvihnúť činky. Zdvihnite ruky hore a pomaly ich spustite. (Vykonajte 20 krát.)
- Pomocou gumového expandéra v postoji postavte ruky na boky, uvoľnite a utiahnite expandér. Skúste zostať na pozícii na niekoľko sekúnd.
- Pripojte palce pred hrudník a niekoľko sekúnd stlačte.
Pomocou cvičení môžete utiahnuť svoju hruď, ale hlavnou vecou je túžba. Bez pravidelných tried nedosiahnete výsledky.