Motúľ - sen mnohých dievčat a bez ohľadu na to, či sa venujete akémukoľvek športu alebo nie. Motúzy - je to nádherné a elegantné, preto stojí za to vynaložiť maximálne úsilie a nie je príliš lenivé a robí efektívne cvičenia na motúzky každý deň.
nuansy
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred cvičeniami, aby ste nielen sedeli na povrazoch, ale aj na udržanie svojich zväzkov bezpečných a zdravých, je vykurovanie. Zahrievanie - to sú manipulácie, ktoré vedú k pocitu tepla v tele, keď chcete otvoriť všetky okná, aj keď je po nich mráz. K tomu môžete spustiť, bicykel a preskočiť lano. Rovnako je potrebné robiť zahrievanie - otočenie panvy, kolená, výpady a drepy.
Ale ak sa rozhodnete sedieť na strunách - cvičenie pre priečny alebo pozdĺžny povraz bude musieť byť vykonané denne. Svaly veľmi rýchlo "zabudnú" naťahovanie. Zároveň trénovanie netrvá veľa času, hoci tu hlavný zásah nie je včas, ale v vytrvalosti a trpezlivosti.
cvičenie
- IP - sedenie, nohy v polovici lotosu. Pri vdychovaní zdvíhame ruky hore, s exhaláciou ich zvrhneme. Ešte raz budeme zdvihnúť smerom hore a zbierame ruky nad hlavou. Pri výdychu si zoberieme ruky pre seba, potom zaokrúhľujeme chrbát, rozťahujeme sa dopredu. Pri vdýchnutí a pri otváraní rúk sa znižujeme.
- Skok otvorte nohy čo najširšie a vykonajte útoky. Pružina na ľavej nohe, choďte na pravú nohu. Rozvíjame nohy - pozíciu bežca, pružinu a fixáciu pozície. Pracujeme s ľavou nohou, tlačíme panvu tam a späť.
- Premeníme sa na bočný výpad - na pravú nohu na špičke, ponecháme na päte, otvoríme pravé koleno na stranu. Pracujeme s ľavou nohou.
- Znižujeme ruky a pravé koleno na podlahe. Ľavá noha "odišla" stranou, vytiahneme si nohu na seba.
- Vykonajte cvičenie. 3 a 4 na ľavej strane.
- Postavíme sa na nohy, nakláňame ruky na podlahu, šírime nohy čo najširšie a pokúsime sa znížiť na priečnu šnúru, pretože najefektívnejším záťahom je samotný povraz. Opierame svoju pravú ruku v bedra a posúvame ju dopredu a následne fixujeme pozíciu. Pomocou rúk ideme hore a posúvame sa do ľavého pozdĺžneho povrazu.
- Vrátime sa k priečnemu povrazu a zopakujte to na pravú nohu.
- Vrátime sa do sediacej polohy, potiahnite nohy na seba a striedavo ohnite nohy v kolenných kĺboch. Pokračujeme rovnako, ale s rozšírenými nohami. To je skôr ako cvičenie pre rýchly povraz, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadované bez bolesti po samotnom povrazoch.
- Narazíme naše nohy, nohy na seba, ako keby sme sa odtrhli od podlahy a snažili sa zostupovať nižšie a nižšie zotrvačnosťou.
- Ideme dole čo najnižšie, natiahneme si ruky a uvoľníme sa.
- Zhromažďujeme nohy dohromady, vytvárame "motýľ" - hojdime a robíme svahy. Vytrhávame brucho a hrudník na nohách, oddeľujeme kolená našimi lakťmi.
- Vrátime sa do polovice lotosu, vdychujeme, vydychujeme.