Krásne a chytré telo je dosiahnuteľný cieľ, ale bude musieť tvrdo pracovať a jesť správne. Ak chcete zbaviť nadváhy a pumpovať svaly, je najlepšie ísť do telocvične, kde môžete vykonávať cvičenia na nohách, ramenách, ramenách a iných častiach tela. Je dôležité poznať správnu techniku vykonávania, aby sa dosiahlo nielen výsledok, ale aj aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
Ako správne potriasť nohy v posilňovni?
Začíname s niekoľkými slovami o tom, ako správne riešiť. Vzhľadom k tomu, že svaly nohy sú veľké, je potrebné ich trénovať oddelene, aby sa mohli správne vyformovať svaly. Okrem toho je potrebné umožniť, aby svaly odpočívali, aby mohli byť obnovené. Nepracujte viac ako trikrát týždenne. Vykonajte program pre nohy v telocvični, nezabudnite, že každé cvičenie by sa malo zopakovať v 3-4 súpravách, pričom každá z nich má 15 až 20 opakovaní. Nedávajte veľké prestávky, aby svaly nemali čas na vychladnutie. Pri výbere hmotnosti si uvedomte, že ak potrebujete schudnúť, potom by nemala byť príliš veľká a ak chcete zvýšiť objem svalov, potom naopak. Začnite s tréningom s kardio, napríklad vycvičte si na trati, otočte cvičebný bicykel alebo jednoducho skočte na lano. Toto by malo byť strávené asi 40 minút. Kardio je dôležité pre stratu hmotnosti, ako aj pre tréning svalov pre hlavnú záťaž. Teraz zvážte cvičenie pre chudnutie a pumpovanie nohy v telocvični.
Squats v simulátore Smith . Squats sú základné cvičenie a je najlepšie vykonať cvičenie činka. Zjednodušená možnosť je drepanie v špeciálnom simulátore. Stojte pod krkom, postavte nohy na šírku ramien a odpočívajte v nich lichobežníkmi. Dajte ruky na ňu vo vhodnej vzdialenosti. Odstráňte lištu a mierne ohnite smerom dopredu. Dajte si dych a držte si dych, vykonajte squat a vytiahnite panvu späť. Keď boky dosiahnu vodorovnú rovinu s podlahou, okamžite vstúpte do PI. Vydychujte, keď je telo takmer narovnané.
Pády . Školenie na nohách v posilňovni by nevyhnutne malo zahŕňať toto cvičenie, pretože je veľmi účinné. Vezmite činku do ruky, čo zvýši zaťaženie. Urobte hlboký krok dopredu a dosť pred vytvorením pravého uhla v prednej nohe. Zároveň udržujte úroveň prípadu. Potom sa vráťte na adresu IP. Opakujte cvičenie na druhej nohe.
Zatlačte nožnú nohu . Usporiadajte simulátor tak, aby bol chrbát čo najbližšie k zadnej časti. Nenechajte dolnú časť späť. Uchopte rukoväte rukami. Teraz o nasadzovaní nohy, pretože existuje niekoľko variácií:
- mierne nad stredom platformy - zaťaženie dostáva biceps a zadok;
- pod stredným štvorčekom;
- široké nohy - vnútorný povrch stehna;
- úzke - postranné hlavy štvorčekov.
Odstráňte plošinu zo stĺpikov a dýchajte ju, znížte ju, ohýbajte kolená pod pravým uhlom alebo viac. Je dôležité, aby sa kolená neznížili ani zriedili. Stláčajte plošinu by mala byť na výdych a klásť väčší dôraz na päty. Nevystavujte úplne kolená.
Rozšírenie nohy v simulátore . Pri výcviku nohy v telocvični pre ženy môžete zahrnúť toto cvičenie, aby ste si pracovali na prednej stehennej stehne. Najprv nastavte pozíciu valčeka tak, aby sa nachádzala v oblasti členku, ako aj operadlo sedadla. Sedieť v simulátore, stlačte chrbát vrátane dolnej časti chrbta smerom dozadu. Nohy vietor nad valčeky a držať ruky na rukovätiach udržať stabilnú polohu tela. Vdychujte a narovnávajte nohy, až kým nedosiahnete vodorovnú rovinu. Zamknite polohu a vráťte sa do PI. Na konci pohybu vydychujte. Cvičenie pomaly cítiť dobre svaly.