Mnoho dievčat verí, že ruky nepotrebujú náklad, pretože sa môžete stať ako kulturista. Tento názor je v skutočnosti chybný, pretože svaly v ich náručí budú visieť v priebehu času a bude to aspoň aspoň nie esteticky. To je dôvod, prečo potrebujete vedieť, ako dievčenské ruky pomôcť doma, aby vyzerali napnuté. Verte mi, aby ste sa stali, ako Schwarzenegger bude musieť stráviť v hale viac ako rok a užívať hormóny.
Ako vymeniť ruky tak, aby nedošlo k prehĺbeniu?
K dispozícii sú utišujúce informácie - trénovanie svalov ruky je jednoduchšie v porovnaní s ostatnými časťami tela. V tomto prípade je dôležité vytrvať a zamerať sa na výsledok. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte upraviť stravu odstránením škodlivých produktov z nej. Môžete vykonávať rôzne cvičenia, ale pumpovať ruky doma, je lepšie používať extra hmotnosť, pretože vďaka tomu môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Najviac prístupná možnosť - činky. Pozrime sa na niektoré účinné cvičenia.
- Zvýšenie ramien na boky . Ak máte záujem o to, ako vymeniť ruky, potom stojí za to venovať pozornosť tomuto cvičeniu. Môžete to urobiť stáť alebo sedieť, udržať si chrbát rovno alebo sa nakloniť dopredu. Počas stojacej polohy položte nohy na úroveň ramien a jemne ich ohybte na kolenách. V rukách vezmite činky a znižujte ich. Úloha - dýchaním, zdvihnite ruky po stranách, až sú paralelné s podlahou. Vydychovanie, návrat do východiskovej polohy.
- Vytvorenie rúk za hlavou . Vezmite si činku do ruky a nadvihnite ju nad hlavou v roztiahnutých rukách. Úloha - dostať činka za hlavu, ohýbanie paží len v lakte. V tomto prípade by nemalo byť žiadne váhanie, pretože telo musí byť v napätí.
- Rotácia s rukami . Ďalšie cvičenie, ktoré by malo venovať pozornosť ľuďom, ktorí majú záujem o to, ako si vymeniť ruky doma. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky po stranách a držte činky v nich. Najprv vykonajte rotačné pohyby v jednom smere a potom v druhom. Amplitúda by mala byť malá.