Stretnutie nie je len spôsob, ako demonštrovať flexibilitu vášho tela, ale aj veľmi užitočnú zábavu. Cvičenie na naťahovanie pomáha uvoľniť svaly po tréningu, odstrániť produkty rozkladu mliečnej kyseliny a dať im atraktívnu ženskú formu. Jedným z najobľúbenejších cvičení na naťahovanie je motýľ, ale napriek univerzálnej láske sa v tomto asáne podarí len málo ľudí.
"Butterfly" v jogy
V cvičení jóga sa cvičenie "motýľ" nazýva Purna Titali, kde je Purna "plná, celá" a Titali je "motýľ". Vskutku, názov viac než kedykoľvek predtým odráža podstatu a vzhľad asan - vaše nohy počas vykonávania motýľa budú skutočne krídla motýľa.
Jogíni opisujú niekoľko jemností pri vykonávaní motýľovej cvičenia pre nohy. Nohy by mali byť uvoľnené, čo je veľmi ťažké dosiahnuť. Nohy sú čo najbližšie k slabín. Chrbát je vyrovnaný, pretože chrbtica vo východnej kultúre znamená os, pozdĺž ktorej preniká kozmická energia do nášho tela. Po ukončení "motýľa" by ste si mali natahnúť nohy a nechať ich uvoľniť. Vykonajte asanáciu 20 až 30-krát denne.
Okrem štandardnej asany sa vykonáva aj reverzné "motýľ". Musíte ležať na bokoch na podlahe, zatvoriť nohy v motýle a pokúsiť sa otvoriť panvu čo najviac spadnúť na podlahu.
Použitie "motýľa"
Predtým, ako hovoríme o tom, ako robiť cvičenie "motýľ", povedzme pár slov o jeho výhodách:
- cvičenie uvoľňuje svaly stehien;
- zmierňuje únavu z nohy;
- normalizuje prietok krvi po dlhšom sedení;
- priaznivo ovplyvňuje pohlavné orgány žien i mužov;
- povzbudzuje.
cvičenie
- IP - sedieť na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe, ruky opreté o podlahu. Nohy sú zatvorené - "krídla" motýľa sú zatvorené. Pri vdychovaní "otvorte" krídla, pri výdychu - blízko. Keď sú nohy otvorené, spájame chodidlá, kolená s podlahou.
- Zložité: otvárame nohy, omotávame ruky okolo nohy, začneme pulzovať "mávať krídlami", aby sme znížili kolená čo najnižšie. V tomto prípade musíte sledovať chrbát - malo by to byť rovnomerné.
- Ruky sa pohybujú z nôh na kolená, na inšpiráciu stláčame ruky na kolenách a spúšťame ich tak, ako je to možné. Pri výdychu relaxujeme nohy. Hlavná vec v tomto cvičení je čo najviac natiahnuť chrbticu za korunou počas inšpirácie.
- Zatvoríme nohy ako v OP 1. Opierame ruky na podlahu. Otvárame nohy a dávame ruky okolo nohy. Pri vdýchnutí si natiahneme ruky a celé telo dopredu. Po výdychu sa vrátime do FE.