Sen o miliónoch žien je plochý žalúdok, najmä ak sa dosiahne výsledok za 5 minút. Pre niektorých to môže zdať nereálne, ale nie pre Anitu Lutsenko , ktorý vyvinul špeciálny komplex. Podľa trénera mnohé dievčatá nemôžu schudnúť v tejto časti tela kvôli nesprávnemu výkonu cvičení a kvôli nepravidelnému tréningu.
Ako odstrániť žalúdok za 5 minút?
Anita ubezpečuje, že vykonávanie jednoduchého krútenia, dosiahnutie dobrých výsledkov je nereálne, pretože všetky brušné svaly, nielen lis, by mali dostať zaťaženie. Lutsenko ponúka 6 cvičení pre plochý žalúdok, ktoré trvajú 5 minút. Je dôležité robiť všetko tempo a robiť veľké prestávky. Komplex zahŕňa tieto cvičenia:
- Beh s vysokým kolenom na mieste . Ruky sa ohnú na lakte a položia ich pred seba. Striedavo sa dostanete na dlane jedného alebo druhého kolena. Rýchlo bežať 1 minútu. Potom sa odporúča obnoviť dýchanie. Ak to chcete urobiť, natiahnite si ruky a pomaly ťahajte dolu.
- Prekročenie . Postavte sa rovno, položte ruky na pás, zdvihnite nohu dopredu a posuňte ju na stranu, ako keby ste chceli pretiahnuť napnutú niť. Koleno môže byť mierne ohnuté, ale udržať telo rovno. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.
- Pomp . Ohnite sa dopredu, mierne ohnite kolená a odpočívajte si ich rukami. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte celý vzduch. Potom zadržte dych a nakreslite si žalúdok čo najviac. Potom ho zaostrite 5 krát smerom von. Vykonajte iba 20 opakovaní. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sa chcú zotaviť po pôrode.
- "Plank" . Komplex cvičení pre plochý žalúdok jednoducho nemožno predstaviť bez "Plank", pretože umožňuje pumpovať prednú stenu brucha. Dajte dôraz na lži, ak je to ťažké, potom môžete ísť dole na lakte. Chrbát by mal byť v rovnej polohe a žalúdok sa utiahol. Zostávajte v tejto polohe maximálne pol minúty.
- "Diamond" . Toto cvičenie má dve možnosti. Východisková pozícia je rovnaká: Sadnite si na podlahu, nohy pred sebou, pripojte nohy a kolená na vedenie po stranách. Držte ruky za hlavou a sklopte chrbát k podlahe tak, aby bol váš pás na podlahe. Pri výdychu pomaly stúpajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní. V druhom variante zostáva horná časť tela pevná a nohy sa musia zdvihnúť nahor, pričom sa panva vytlačí von. Nehazujte nohy za hlavu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Rifts . Ležať na chrbte, roztiahnite ruky a stlačte ich na zem, aby ste udržali rovnováhu. Ohnite kolená a zdvihnite ich. Nižšie, potom vpravo, potom doľava, takže ramená sú stacionárne. Toto cvičenie vám umožní urobiť brucho ploché a reliéfne.
Vykonajte komplex aspoň 3 krát týždenne a za pár týždňov uvidíte dobrý výsledok.
Ako jesť rýchlo urobiť žalúdok byt?
Pri strate hmotnosti nie je dôležité len fyzické cvičenie, ale aj výživa. Hlavnou úlohou stravy je zbaviť sa tuku a zlepšiť činnosť tráviaceho traktu. Je potrebné odmietnuť používanie alkoholu a tabaku, a stále vylúčiť tuk a sladké. Najefektívnejšie sú nasledujúce diéty: pohánka, kefír a ryža. Výživa pre plochý žalúdok by mala zahŕňať:
- Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu . Vďaka nim môžete očistiť črevá z produktov rozkladu a nastaviť tráviaci systém. Zahrňte do menu obilniny, strukoviny a zeleninu.
- Čerstvé ovocie . Používajte ich samostatne ako občerstvenie. Najlepšie je uprednostniť citrusy, jablká a hrušky.
- Proteínové výrobky . Bez nich je normálny metabolizmus nemožný. Zahrňte do menu nízkotučné ryby, kuracie mäso, vajce, orechy atď. Prijateľná denná norma je 50 g.