Nesprávny životný štýl, zneužívanie škodlivých potravín a nedostatok telesnej aktivity vedie k tvorbe vrstvy tuku v bruchu. Slabá bruško je problematickým obrovským počtom žien. Na vyčistenie spodného brucha na krátke časové obdobie vykonajte cvičenia, ktoré sú k dispozícii pre domáce tréningy. Ak chcete získať dobré výsledky, športy nestačia, pretože viac ako polovica úspechov závisí od výživy, takže sa zrieknite škodlivých produktov.
Cvičenie na zníženie hmotnosti v dolnej časti brucha
Okamžite stojí za zmienku, že tuku z tejto oblasti ide pomaly, takže by ste sa mali pripraviť na ťažkú prácu. Vykonajte to aspoň trikrát týždenne, ale nepreháňajte to, aby svaly odpočívali. Cvičenie pre dolnú časť brucha sa vykonáva v troch sériách 20-25 krát. Po chvíli zvýšite zaťaženie a potom nedôjde k žiadnemu pokroku. Začnite tréningom s zahrievaním, napríklad si môžete urobiť svahy alebo si vybrať tradičné kardio.
Cvičenie pre dolnú časť brucha pre ženy:
- Spätné krútenie . Posaďte sa na chrbát rukami na svoje telo. Zdvihnite nohy, ohýbajte ich v kolenách a neklaďte ich na zem až do konca cvičenia. Zdvihnite panvu, nasmerujte nohy a vykonajte krútenie. Potom choďte dole a opakujte znova.
- "Nožnice" . Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu, nechajte nohy rovno a zdvihnite ich asi 15 cm od podlahy. Striedavo zdvihnite nohy hore pred tým, ako sa stanú kolmými na podlahu. Zmeňte polohu nohy, ale nedávajte ich na podlahu. Je dôležité udržiavať bedrovú podložku na podlahe. Toto cvičenie môžete vykonať zmenou nohy v horizontálnej rovine.
- "Horolezca" . Dajte dôraz ležať, ako pri push-up, položenie ruky na úrovni ramien. Držte si chrbát rovno, bez ohnutia v dolnej časti chrbta. Ohnúť to, čo zanechalo, potom pravú nohu v koleni a ťahať ho na opačnom ramene. Je dôležité pokúsiť sa maximálne otočiť.
- «Mill» . Vypracujte tlač a spodná časť brucha pomôže tomuto cvičeniu, pri ktorom by mali byť nohy širšie ako ramená a roztiahnuté ruky do strán. Sklopte sa a snažte sa osloviť opačnú nohu.
- Stretnutie . Stojte na kolenách a pokúste sa čo najďalej ohýbať a chyťte si ruky na členky. V záverečnom bode držte pocit napätia. Po návrate do IP a opakovať znova.