Napriek všetkej popularite rasy mnohí pochybujú o svojej užitočnosti a trvajú na jej škodlivých účinkoch na telo. Často je to dôvodom nesprávnej voľby zaťaženia, bežiaceho režimu alebo výberu formulára pre triedy. Ľudia, ktorí stále prebiehajú každý deň, stále viac a viac, čo nepochybne poteší svojich fanúšikov.
Výhoda behu
Beh je jedným z mála typov tréningov, ktoré zahŕňajú prakticky všetky svalové skupiny.
Je dokázané, že beh má pozitívny vplyv na zdravie a ľudské telo. Ide o výhody, ktoré budeme podrobnejšie rozprávať.
Počas kardiovaskulárneho systému je dobre vycvičený, hlavne srdcový sval. Toto nepochybne zlepšuje fungovanie srdca, normalizuje krvný tlak, znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Takisto beží pozitívne ovplyvňuje stav ciev, stávajú sa pružnejšie, krv je lepšie prechádzať a kapiláry lepšie dodávajú krvné bunky tela.
Bežné triedy pomáhajú dobre vetrať pľúca. V každodennom živote človek v podstate dýcha povrchne, to znamená, že používa len hornú časť pľúc. V tomto okamihu sa stagnujúci vzduch a oxid uhličitý nahromadia v spodnej časti pľúc. V procese behu človek začne intenzívnejšie dýchať, čo pomáha obnoviť vzduch v pľúcach a uvoľňovať ho pred škodlivými látkami. Zvlášť tento účinok z prevádzky bude užitočný pre fajčiarov a ľudí, ktorí prestávajú fajčiť.
Veľkou výhodou behu pre zdravie nervového systému je to, že beh aktivuje mechanizmus produkcie endorfínu (hormón šťastia). Bude vám účtovať pozitívne na celý deň, ak spustíte v dopoludňajších hodinách, alebo vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok nahromadených v priebehu dňa, ak bežíte večer. Taktiež beží pomáha zlepšovať pamäť a mozgovú prácu ako celok zlepšením prívodu kyslíka.
Vďaka spusteným kĺbom a svalom sú dobre vyškolené. To vám umožní utiahnuť vaše svaly, podporiť ich v tonusu, a taktiež oddialiť alebo zabrániť zmenám v muskuloskeletálnom systéme súvisiacich s vekom.
Beh je veľmi užitočný pre chudnutie. Vďaka zvýšenému zaťaženiu ľudského tela sa metabolizmus zrýchľuje, čo pomáha spáliť nadbytočný tuk, ztiahne kožu, čím sa stáva atraktívnejším a pružnejším, čo zabráni vzniku vrások.
Voľba formy a techniky behu
Prevádzka, ako akýkoľvek druh tréningu, je nástrojom na dosiahnutie našich cieľov , či už ide o zlepšenie celkového stavu tela, alebo túžbu zlomiť záznamy. A tento nástroj musí byť schopný kompetentne používať, aby sa nepoškodil. Najprv pred spustením konzultujte so svojím lekárom a trénerom správnu techniku a tréningový režim. Nepoužívajte okamžite na dlhé vzdialenosti, môže vám to len ublížiť. Začnite bežať 15 minút denne a postupne zvyšujte tréningový čas na 30-40 minút. Chodíte najlepšie na prsty a nezačínajte nohy, to znižuje napätie na kĺby nohy a chrbtice.
Je veľmi dôležité vybrať správnu formu školenia. Je potrebné, aby vám oblečenie umožňovalo dýchať vaše telo a chrániť ho pred nepriaznivým počasím, ak cvičíte napriek počasiu a sezóne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať topánkam, môže sa doručiť nesprávna voľba
Teraz obrovská škála topánok od rôznych výrobcov a ak si nemôžete vybrať sami seba, požiadajte o radu trénera alebo špecialistov v obchodoch.
Miesto výcviku
Je veľmi dôležité vybrať si správnu cestu tréningu. Najlepším základom pre beh je lesná cesta, pretože sú dostatočne pružné a ľahko absorbujú časť energie, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Najhoršou vecou je bežať na asfalte, pretože vďaka svojej tvrdosti sa rýchlo unavíte a môže sa objaviť bolesť kĺbov.