Pokiaľ ide o cvičenie na bustu, existuje veľa mýtov, takže je čas pochopiť, kde je pravda. Fyzické cvičenie nie je určené na rast mliečnych žliaz. Cvičenia umožňujú vyriešiť veľký svalový sval umiestnený nad prsnými žľazami, a to s tým spojenými väzivami Cooper, ktoré sú zodpovedné za tón, pevnosť a tesnosť hrudníka. Malo by sa povedať, že pre vývoj tohto svalu bude musieť pracovať, pretože je imúnne voči slabým účinkom.
Účinné cvičenia na zvýšenie poprsia
Ak chcete získať výsledky, musíte trénovať trikrát týždenne, ale z každodenného tréningu stojí za zmienku, pretože svaly rastie počas pokoja a zotavenia. Prvé výsledky môžete vidieť po troch týždňoch tréningov, ale na dosiahnutie dobrého efektu sa budete musieť zaoberať niekoľkými mesiacmi. Na tréning by ste si mali kúpiť činky s hmotnosťou 7-10 kg. Teraz sa pohnite priamo do telesných cvičení, aby ste zvýšili poprsie.
- "Modlitba . " Toto je najjednoduchšie a najslávnejšie cvičenie, ktoré môžete vykonať kdekoľvek. Aby ste to urobili, spojte ruky pred hrudníkom, ako v modlitbe. Pokiaľ je to možné, stlačte dlaň proti sebe a napínajte svaly na hrudi . Pri maximálnom napätí držte 10 sekúnd. Potom presuňte ramená približne o 5 cm dopredu a držte ich ďalších 10 cm, potom potriasť rukami a urobiť ďalšie dve opakovania. Poradenstvo - ak je to možné, vykonajte toto cvičenie na stoličke alebo v blízkosti steny, najdôležitejšie je, že zadná časť je stlačená, pretože to umožní sústrediť záťaž na svaly hrudníka.
- Push-up . Jedná sa o základné cvičenie na zvýšenie busty, čo je ideálne pre domáce tréning. Začiatočníci ju môžu vykonávať z kolená. Vezmite dôraz na lži a položte ruky širšie ako na ramená. Plesanie a ohýbanie paží v lakte, ísť dolu, pokúšať sa dotýkať sa podlahy hrudníkom a potom sa vrátiť do počiatočnej polohy. Vykonajte maximálny počet opakovaní v troch prístupoch.
- Stlačte činky . Skvelé cvičenie, ktoré dáva veľké zaťaženie svalov hrudníka. Umiestnite sa na lavicu alebo podlahu, zdvihnite činky a držte ich v blízkosti hrudníka a položte lakte do strán. Napínanie svalov, zdvihnutie činiek a ich okamžité zníženie, hlavnou vecou je pohybovať sa rovnou dráhou. Vykonajte osem opakovaní v troch prístupoch.
- Cobra . Toto cvičenie pre elasticitu busty doma je zamerané na preťahovanie svalov. Miesto na žalúdku a položte ruky na jednu čiaru s ramenami. Pomaly zdvihnite hornú časť tela av hornom bode bod smerom hore, čo zvýši napätie. Po upevnení pozície na 15 sekúnd musíte ísť dole. Opakujte všetkých 10 krát. Toto cvičenie sa tiež vykonáva ohýbaním ramien v lakťoch a opieraním sa o predlaktie.
- Kultivácia v svahu . Toto cvičenie na zvýšenie busty doma vám umožní získať krásny tvar prsníka. Položte nohy na úroveň ramien, mierne ich ohýbate na kolenách. Sklopte telo dopredu, nechajte si chrbát plochý a spustite ruky nadol. Vdýchnutie, zdvihnite ruky a rozložte ich na boky predtým, než sa predlaktia stanú rovnobežnými s podlahou. Ruky by mali byť mierne ohnuté na lakte. Dlaně by mali smerovať dolu. Na konci je dôležité dobre roztiahnuť svaly. Zamknite polohu a vráťte ruky do PI.
- Push-up z kresla . Ide o takzvané spätné push-upy, ktoré sa vykonávajú z kresla alebo iného podobného povrchu. Stojte s chrbtom na stoličku a položte ruky do sedadla a nataďte nohy dopredu pod uhlom 30-45 stupňov. V dôsledku ohýbania rúk znížte teleso čo najnižšie a potom sa vráťte na FE. Vykonajte 8-10 opakovaní v troch nastaveniach.