Ak ste niekedy športovali vo svojom živote, mali by ste vedieť, že akákoľvek aktivita zahŕňa zahrievanie. V tomto prípade sa venuje zvláštne miesto cvičením, ktoré podporujú preťahovanie svalov a väziva. Toto je nevyhnutné na zníženie rizika zranenia (ako je napínanie väzov, lámanie atď.) Počas športu alebo tanca.
Jedným z ukazovateľov dobrého strečovania je schopnosť sedieť na reťazci. Je jasné, že zatiaľ čo hovoríme o dobrom preťahovaní svalov nôh. A hoci môžete namietať, že to všetko nepotrebujete, pretože nechodíte do športu a nechodíte na tance, čo znamená, že nemusíte vedieť, ako správne natiahnuť nohy. Napínacie cvičenia sa však nemusia vykonávať tesne pred športovým tréningom alebo tancom, ale môžu sa robiť v každodennom živote, udržiavať svalový tonus a zlepšovať krvný obeh v nich. Preto odporúčame, aby ste sa oboznámili so základnými pravidlami, ako a kedy je lepšie robiť úsek pre motúz a tiež s niektorými základnými cvičeniami.
Ako sa naučiť správne natiahnuť nohy?
Aby ste to dosiahli, potrebujete vedieť, čo možno urobiť na zlepšenie úseku a čo nemožno urobiť kategoricky.
- Predtým, ako začnete cvičiť, musíte zahriať svaly na nohách. Ak to chcete urobiť, umiestnite nohy, skákať lano, podržte, atď. Tým sa zlepší prietok krvi k nim a obohatí sa svaly kyslíkom.
- Nepreháňajte to. Začnite malý, nedotýkajte sa, všetky pohyby by mali byť hladké.
- Každé strečové cvičenie by malo trvať asi 1 minútu. Začnite s 30 sekundami a po určitom čase tréningu môžete predĺžiť trvanie tréningu.
- Pri cvičení sa uistite, že napnutý sval je uvoľnený, inak sa môžete zraniť.
- Pri cvičení sa tiež snažte udržať chrbát rovno. Dokonca aj v tých cvičeniach, ktoré zahŕňajú otáčanie chrbtom, snažte sa nielen ohýbať, a to ohýbať svoju rovnú chrbát.
- Najprv sa snažte vyhnúť traumatickej cvičenie, pretože zlé stretnutie a nedostatok cvičebných schopností, môžete nielen poškodiť svaly a väzy, ale aj neúmyselne spadnúť a zraniť sa.
- Pravidelne vykonávajte cvičenia. Nie je potrebné pokúšať sa do jedného dňa chytiť všetko, čo sa stratilo za týždeň. To sa len zhorší, napríklad preháňať s naťahovacími cvičeniami, ďalší deň vám bude zaručená bolesť v nohách. Preto najlepšia odpoveď na otázku "Ako často sa môže stretnúť?" Je: "Každý deň trochu, dobre, alebo aspoň trikrát týždenne."
Stretching cvičenie
1. Svahy dopredu. Stojte rovno, nohy rameno-šírka od seba (pre začiatočníkov, môžete dať vaše nohy trochu širšie), a s vašou rovnou chrbát pokúste sa dotknúť ruky na podlahu. Najprv prstami položte ruku na podlahu.
2 Cvičenie. Pády. Vystúpte na jednu nohu dopredu a ohýbajte ju v kolene, potiahnite pohyby, snažte sa posadiť čo najnižšie. Urobte to isté pre druhú nohu a potom urobte ťah na stranu a znova sa natiahnite s pružinovými pohybmi.
3. Roztiahnite nohy čo najširšie, pretiahnite ruky a pokúste sa dotýkať lakte na podlahe. Len robte cvičenie opatrne, pretože tento stojan nie je veľmi stabilný a môžete spadnúť.
4 Cvičenie. Položte jednu nohu na stôl (stolička, šatník, švédske múry) tak, aby nohy tvorili pravý uhol (môžete byť aj tupý, ale ak už máte skúsenosti s strečinkami). Postupujte naklonením po jednej, potom na jednu nohu, potom na druhú a potom zmeňte nohy.
5 Cvičenie. Posaďte sa na podlahu, nohy mierne roztiahnite (doslova podľa dĺžky nohy) a pokúste sa dostať k nohám prstami a neskôr ich uchopiť. V tomto prípade by chrbát mal byť plochý a kolená by sa nemali ohýbať.