Power aerobics - súbor cvikov zameraných výlučne na zvýšenie metabolizmu v tele, pričom zároveň posilňuje svaly a zbavuje nadbytočných kilogramov.
Kurzy aerobiku sú v prvom rade kroky, ktoré sú veľmi podobné tanečným pohybom, z ktorých sú zhromaždené choreografické kombinácie - väzby. Force step aerobics nemá žiadne tanečné kroky, existujú len silové cvičenia, ktoré sa robia s malým úsilím, zatiaľ čo pri pomerne vysokej rýchlosti. Najčastejšie v úlohe námahy sú činky do 10 kg alebo špeciálne aeróbne tyče, môžete tiež použiť kulturistov.
Aerobik prináša tela obrovské výhody. Takže počas tréningu sú posilnené kosti, kardiovaskulárne systémy, možnosť rozvoja aterosklerózy sa znižuje a pracovná kapacita sa zvyšuje. Výhodou aerobiku v kroku je skutočnosť, že tento typ fitness má najväčší vplyv na úbytok hmotnosti. Práve tento aspekt priťahuje dievčatá najviac.
Mimochodom, dnes väčšina spravodlivého sexu sa nevzdáva aeróbneho cvičenia a doma. Koniec koncov, dnes na internete nie je nedostatok správneho popisu niektorých cvičení. Aerobik má menšie kontraindikácie - samozrejme je to vysoká horúčka, závraty, prítomnosť rakoviny a zlomeniny, ku ktorým došlo menej ako pred šiestimi mesiacmi.
Výživa v triedach aerobiku
Najlepšou výživou pred a po tréningu je proteínový koktail. Predáva sa vo forme prášku, ktorý je určený na chudnutie a svalový rast. Takéto výrobky neobsahujú tuky a nedávajú nadmernú hmotnosť, sú tiež bohaté na vitamíny a obsahujú optimálne množstvo bielkovín.
Z jednoduchých produktov:
- Pred tréningom : na dve alebo tri hodiny - bežné jedlo, je lepšie uprednostniť sacharidy (ryža, pohánka) a bielkoviny (hydina, ryby).
- Pol hodiny pred začatím tréningu môžete piť jogurt alebo jesť banán.
- Počas tréningu : neustále doplňte zásoby vody v tele, je lepšie piť obyčajnú čistú vodu.
- Po tréningu je telo neustále v spaľovaní tukov a kalórií, ale na obnovenie svalov potrebujete proteíny.
Ak chcete schudnúť, popoludní by ste nemali jesť sacharidy a minimalizovať príjem nasýtených tukov.
Power Aerobics: Cvičenie
- Nohy na šírku ramien, ponožky rovnobežné navzájom. Ruky s činkami na úrovni ramien. Ohnite a odblokujte ruky, až kým nebudete cítiť pocit pálenia vo svaloch. Po odpočinku môžete zopakovať toto cvičenie znova.
- Vytvorte zadnú časť telocvični na rohu 45 stupňov. Ležte na ňu pravou stranou a položte nohu na nohu a položte prsty na podlahu. Položte pravú ruku pod hlavu. Na ľavej strane urobte činku a pokúste sa ju vytiahnuť tak, aby rameno bolo paralelné s telom, činka sa dotkla bedra a dlaň sa pozrela nadol. Zdvihnite ruku pomocou činky nahor, pozastavte a vráťte späť do východiskovej pozície. Pred každým prehrávaním pripojte a znížte ramenné listy bez zdvihnutia ramena.
- Činky sú vo vašich rukách, nohy sú od seba vzdialené. Bez toho, aby ste zmenili polohu skrine, skúste nasadiť ponožku pravého chodidla pod uhlom 45 stupňov, urobte krok smerom k boku a vytiahnite. Opakujte to isté s druhou nohou.
- Zaveďte ľavý členok do manžety káblovej tyče. Nadvihnite pravú stranu na stojan tohto simulátora vo vzdialenosti polovice kroku. Držte pravú ruku pravou rukou, položte ľavú pásku na pás. Ľahko nadvihnite ľavú nohu a sily ju vytiahnite trochu dopredu a do strany tak, aby bol tento uhol 45 stupňov. Pokúste sa ohýbať koleno nosnej nohy.
Alternatívna sada cvičení, ktorú môžete vidieť na tomto videu: