" Naozaj som chcel byť štíhlý, znepokojený nohami, rukami, pasom. A teraz sa necítim ako slabá žena, cítim sa ako silný muž. Byť krásna je taká ťažká . "
Cindy Crawford, americká supermodelka, herečka, moderátorka.
Som si istý, že veľa ľudí súhlasí s citátom od Cindyho. Áno, a je zbytočné hádať sa so ženou, ktorá má vo veku 45 rokov dosť atletických foriem. A to napriek tomu, že má dve deti. Tajomstvo krásy je jednoduché - správna výživa, ako aj aktívny životný štýl. Rovnaké tajomstvo, mimochodom, má slávna ruská balerína Maya Plisetskaya. Dve naše hrdinky dávajú veľa času na udržanie svojho tela v perfektnom stave. S touto mimoriadnou pozornosťou venovanou spodnej časti tela - vizitku, ktorá supermodeluje, že baleríny.
V dnešnom rozhovore budeme hovoriť o ďalších kilogramoch na našich najviditeľnejších miestach. Tiež sa naučte, ako znížiť cvičenie na boku.
Hýždeň a tuk
Vedci sa domnievajú, že tuky sú sústredené v oblasti reprodukčných orgánov, zhromažďujú potrebné zásoby energie na plodenie a kŕmenie. Boky - to je časť tela, ktorá sa predovšetkým začína zvyšovať. A najstrašnejšia vec je, že nechcú rýchlo schudnúť "tieto" miesta. A dokonca aj s celosvetovou stratou hmotnosti sa naše zadky a boky zmenšujú najneskôr.
Neodporúča sa ani skladovanie tuku. Pomocou dobre vybraných cvičení budeme udržiavať potrebnú vrstvu tuku. Krásny tvar, ktorý dostávame, núti svaly pracovať. Samozrejme, to pomôže sadu cvičení pre boky.
Cvičenie na posilnenie bokov
Začneme: budeme mať nohy na šírku ramien, takže ruky sú na bokoch. Teraz neponáhľajte a nepolaťte, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou. V tejto pozícii musíte zostať pár sekúnd. Dokonca cítite každý tesný sval. Buďte si istí - čo najviac sa otáča. Do 3-5 sa približuje 15-20 krát. Na zvýšenie zaťaženia môžete brať činky do rúk. Pri každodennom vykonávaní bude výsledok viditeľný po dvoch týždňoch.
Cvičenie na prednej strane stehna
Zadné stúpačky: Stojte vzpriamene, zdvihnite jednu nohu a potom ju urobte krok späť tak, aby hrebenka bola rovnobežná s podlahou a holeň druhej nohy je kolmá a znova vyberte východiskovú pozíciu. Presuňte sa bez významných prestávok. Celkovo je potrebné urobiť 12-15 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie na vonkajšej strane stehna
Východisková poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách. Narazte jednu z nohy a zdvihnite. Naplňte tlač, ruky ležia pozdĺž kmeňa. Pri výdychu zdvihnite panvu, napnite svaly v páse, stlačte a zadku a vráťte sa do východiskovej polohy. Mala by sa cítiť, ako by ste tlačili strop nohou. A čím silnejšie je napätie, tým lepšie pôsobí na telo. Toto cvičenie na vonkajšej strane stehna sa najlepšie opakuje dvakrát denne.
Cvičenie proti ušiam na bokoch
Zameranie na lakte a kolená. Je potrebné narovnať jednu nohu a urobiť malý výkyv, je prísne zakázané ohnúť spodnú časť chrbta a zamerať sa na svaly zadku. Takéto opakovania sa musia vykonať najmenej 15. V tomto prípade môžete toto množstvo zvýšiť denne. Tiež, aby ste diverzifikovali cvičenia, môžete urobiť mahi stranou a urobiť alternatívne kruhové pohyby s nohou.
Prajeme si a tvrdo pracujeme
Túžba a práca - všetko. Je jasné, že cvičenie na zníženie objemu bokov nestačí na dosiahnutie ideálnych končatín. Potrebujete správnu výživu, zdravý spánok a bez stresu.