Akýkoľvek druh tanca, na ktorý nie ste závislí, zakaždým pred začiatkom hodín budete vykonávať ľahké zahrievanie. Toto je prvé a hlavné pravidlo začiatku akejkoľvek lekcie v tanečnom smere. Zahrievanie pred tancom nie je žiadnym spôsobom rozmarom inštruktorov: pomáha zahriať svaly a počas tréningu ich nepoškodzuje a zároveň zabezpečuje maximálny výkon všetkých tých, ktoré sa ponúkajú v priebehu väzov.
Zahrejte pred tancom: všeobecné pravidlá
Ako sme už určili, zahrievanie a tanec sú veci, ktoré sú neoddeliteľné od seba. V tomto prípade sa inštruktori v každom zahrievacom programe pokúsia zahrnúť tie pohyby, ktoré sú zamerané na zahrievanie svalov priamo zapojených do tanca. Avšak zahriatie na tanec bude zahŕňať univerzálne pohyby. Jedná sa napríklad o:
- presne stojace, nohy na šírku ramien, ruky na páse. Hlava sa štvornásobne nakloní tam a späť;
- situácia je rovnaká. Hlava sa nakloní doľava k štyrom účtom. Hlava môže byť mierne vytiahnutá na rameno rukou;
- situácia je rovnaká. Otočí hlavu vpravo a vľavo (v závislosti od typu tanca, pomaly, alebo skôr prudko);
- situácia je rovnaká. Otáčaním hlavy v smere hodinových ručičiek a proti smeru pohybu hodinových ručičiek o 4 sa počíta 2 krát v každom smere;
- situácia je rovnaká. Zdvihnutie ramien je najprv pomalé, potom rýchle, potom druhé, potom - obaja spolu rýchlo, potom - naopak;
- situácia je rovnaká. Odrežte a rozširujte lopatky, zaoblenie a zakrivenie chrbta;
- situácia je rovnaká. Nakloňte sa dopredu, nechajte si chrbát rovno, vytiahnite ruky pred sebou a oslovte ich. Potom urobte to isté smerom k bokom;
- situácia je rovnaká. Pohybujte panvu jedným spôsobom, cítite svaly stehennej časti. Potom zopakujte druhú stranu.
Zahrievanie pred tancom pre deti zahŕňa aj všetky tieto fázy. Okrem toho je dôležité používať tie svaly, ktoré sa budú používať v tanečnom režime - napríklad drepy alebo výkaly, ak potrebujete posilnenie stehna zahrievania.
Zahrejte pred plastovým pásom
Zahretie pred takým tancom, ako je strihový plast, okrem bežnej časti musí obsahovať aj prvky potrebné na spracovanie svalov pred určitým povolaním. Môže to byť:
- útoky na bokoch a dopredu;
- kruhová rotácia hrudníka - najprv bodmi: vpred-vpravo-späť-vľavo, potom hladko. Potom opakujte v opačnom smere;
- squat v moci sumo;
- Niektoré prvky, ktoré sú potrebné v tanci - napríklad vlna dopredu a dozadu;
- vykonanie "ôsmich" bokov dopredu a dozadu;
- svahy smerom dopredu a dozadu;
- cvičenie pre naťahovanie chrbta, nohy.
V zriedkavých prípadoch je potrebné ďalšie zahrievanie rúk. Zvyčajne plastová páska vyžaduje len dobrú úsek, flexibilitu, ktorá vám umožňuje vykonávať všetky pohyby v tých najpriaznivejších a najvýraznejších. Nie celý tento zázrak je daný od narodenia, ale trvalými tréningami je možné rozvíjať sa a schopnosť sa krásne a hladko pohybovať.
Zahrejte pred východnými tancami
Zahrievanie, ktoré začína brušným tancom, zahŕňa všetky potrebné prvky a posilnený program pre hrudník a stehná - v skutočnosti sa v tomto tanete dostávajú vedúcu úlohu. Okrem toho orientálne tance často vyžadujú dodatočné posilňovanie zahrievania rúk (najmä ak hodina plánuje študovať tanec s vreckom). Ak chcete pridať do bežného programu, môžete:
- otáčanie prsia v kruhu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek;
- Rotujúce boky v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
- "Osem" bokov dopredu a dozadu;
- "Osem" hrudníka dopredu a dozadu.
Najdôležitejšou vecou je maximálne používanie a plastické pohyby tých častí tela, ktoré sa zúčastnia tanca. Potom bude tréning plodný a bez rizika zranenia!