Celulitída nám neumožňuje nosiť krátke šortky a sukne z novej jarnej kolekcie, spôsobuje nepríjemnosti a spôsobuje komplexy . Preto veľa dievčat a žien chce vedieť, ako odstrániť celulitídu na nohách a pápežovi. S extra kilo potrebujete bojovať nielen pomocou diét a krov, ale aj pomocou fyzickej námahy. Najefektívnejším spôsobom je komplexný prístup, pozostávajúci z výživy a aeróbneho tréningu a správne vybraných cvičení.
Cvičenie proti celulitíde na nohách a pápežovi - aeróbne cvičenie
Základom takýchto cvičení by malo byť prispôsobenie aeróbneho tréningu. Môže to byť: plávanie v bazéne, tvarovanie, cyklistika alebo aerobik. Ak chcete udržať krásne nohy, trénovanie by malo trvať najmenej 35 minút a ich intenzita by mala byť upravená individuálne pre každého, v závislosti od stupňa prípravy osoby.
Aeróbne cvičenia proti celulitíde na nohách a pápežovi sú zamerané na spaľovanie tuku v našom tele. Stimulujú krvný obeh a následne elimináciu toxínov. Stimulujú tiež lymfatický systém. V dôsledku toho sa toxíny nehromadí v lymfe a nevytvárajú usadeniny na koži.
Komplex cvičení pre kňazov a nohy pozostáva z aeróbnych cvičení, ktoré musia byť vykonávané pravidelne, najmenej 2 krát týždenne, aby sa dosiahli požadované výsledky.
Jednoduché a efektívne cvičenie pre odbúravanie kňazov a nohy
Okrem aeróbnych cvičení by školenie malo byť zamerané na zaťaženie tých svalových skupín, kde je uložená celulitída, zvyčajne to je žalúdok, zadok a stehná. Jedná sa o jednoduché cvičenia, ktoré každý vie zo škôl hodiny telesnej výchovy - mahi, kopy a drepy. Pred začiatkom tréningu sa odporúča postarať sa o pohodlnú obuv, je lepšie, aby boli tenisky, pomôžu ochrániť kĺby pred preťažením.
- Pády . Potom, čo sme položili ruky na pás, držte kmeň rovno a urobte krok dopredu s jednou nohou, druhá noha zostáva na mieste, sme drepy. Kolenná noha, ktorá je vpredu, by nemala vyčnievať z prsta. Vyhnite sa s squat sa opakuje 15 krát, potom zmeňte nohu. Po niekoľkých dňoch tréningu môžete zvýšiť záťaž tým, že zdvihnete činky. Intenzita tohto cvičenia závisí od prípravy, musíte začať postupne, aby ste nepreťažovali svaly a kĺby.
- Squats . Šikmé nohy nastavte na šírku ramien. Squat, pri snahe udržať si chrbát rovno. Vezmite prosím na vedomie, že počas pohybu by mali byť nohy neustále stlačené na podlahu, kolená by sa nemali spojiť a vyčnievať z prstov. Tým sa zabráni nadmernému namáhaniu kolenných kĺbov.
- Makhi nohy . Musí byť na všetkých štyroch, chrbát by mal byť rovný a rovnobežný s podlahou. Zdvihneme jednu nohu dozadu a hore, sledujeme chrbát tak, aby sa počas rojov nezachytila. Cvičenie sa opakuje 15-20 krát pre každú nohu.
Ak potrebujeme pracovať svaly na prednej strane stehna, musíme dať nohy na šírku ramien.
Ak je cieľom pumpovať hýždenok, vzdialenosť medzi nohami by mala byť oveľa širšia ako šírka ramien.
Tieto jednoduché cvičenia na chudnutie nohy a kňazov by sa mali vykonávať pravidelne. Je žiaduce - každý deň, pretože netrvá veľa času, ale pomôže telu stať sa atraktívnejším. Po prvé, telo musí zvyknúť na napätie a môžete si každý druhý deň prestávku prestúpiť svaly. Potom sa môže zvýšiť frekvencia a intenzita tréningu. Mnohé dievčatá, ktoré pravidelne trénujú fyzicky, si všimnú, že tieto cvičenia nielen pomáhajú stať sa krásnejšími, ale aj zvyšujú náladu .