Je nevyhnutné vytvoriť svaly chrbta pre všetkých, ktorí chcú získať krásne a proporcionálne telo. Navyše vyvinutý svalový korzet zmierňuje bolesť chrbta a problémy s chrbticou. Preto je potrebné pochopiť, ako rýchlo vyčerpať ženu späť doma. Pre triedy stačí zaradiť tri cvičenia do hlavného tréningu .
Ako pumpovať doma na dievča?
Každé z prezentovaných cvičení musí byť vykonané v niekoľkých prístupoch, pričom každý z nich má 15 až 20 opakovaní.
- Číslo cvičenia 1 . Usporiadajte na všetkých štyroch a položte ruky pod ramená. Vytiahnite jedno rameno dopredu a súčasne vytiahnite opačnú rovnú nohu. Je dôležité, aby v dôsledku toho telo tvorilo priamku. Potom potiahnite končatiny navzájom a potom zopakujte. Cvičenie na oboch stranách. Dôležitou podmienkou je rovný chrbát.
- Číslo cvičenia 2 . Ležať na bruchu a držať ruky vpredu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, spočítejte na podlahu so žalúdkom a spodnú časť chrbta. Potom nasledujte pohyby ako plavec, pohybujúce sa končatiny hore / dole.
- Číslo cvičenia 3 . Keď zistíme, ako previesť pumpy do činky doma, zastavíme našu pozornosť na tomto jednoduchom cvičení, ktoré prináša dobré výsledky. Nakloňte sa dopredu, nehýbte sa v chrbte a mierne nadržte. Priame ruky s činkami sa držia nižšie pred vami a potom vykonajte riedenie / miešanie.
- Cvičenie 4 . Ak máte záujem o to, ako rýchlo vyčerpať späť doma, zahrňte do svojho komplexu nasledujúce cvičenie. Na toto cvičenie sa používajú činky. Postavte sa rovno a držte činky pod sebou pred sebou, dlaňami pre seba. Prejdite svahy dopredu, až kým sa telo nedosiahne rovnobežne s podlahou. Ši Cši C Cši Cši C C C C C h C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Vždy držte chrbát rovno.