Brucho mnohých žien je problémová oblasť, na ktorej sa hromadí nadbytočný tuk. Zbavte sa to nie je ľahké a musíte urobiť veľa úsilia, aby ste videli cenené kocky. V tomto prípade bude užitočné informácie o správnom stlačení tlačidla tak, aby pás nezmizol. Existuje obrovské množstvo cvičení, ktoré vám umožnia získať dobrý výsledok z tréningu. Môžete ich vykonať kedykoľvek doma alebo v posilňovni, hlavnou vecou je poznať správnu techniku a zohľadniť základné princípy efektívneho tréningu.
Ako správne stlačiť tlačidlo na odstránenie žalúdka?
Mnoho ľudí robí na tlači dlhý čas, robia veľké množstvo opakovaní, ale z toho nie je žiadny výsledok. Všetko je spôsobené tým, že človek neberie do úvahy dôležité detaily.
Ako dievča správne hojdajú tlače doma alebo v hale:
- Cvičenie, pri ktorom chcete zaujať pozdĺžnu polohu, sa vykonáva iba na rovnom a pevnom povrchu.
- Začiatok tréningu nie je skôr ako 2,5-3 hodín po jedle.
- Najprv sa vedie malé zahrievanie zamerané na zahrievanie svalov. Môžete vytvárať svahy, otáčky atď.
- Robte všetky pohyby, ktoré potrebujete hladko, vyhýbajte sa trhavým, ale musíte dodržiavať určitý rytmus.
- Je správne pumpovať lis v telocvični bez vážneho zaťaženia, pretože inak sa vytvoria objemové svaly.
- Aby bolo tréning efektívny, je nevyhnutné, aby sa tlač udržiavala v napätí počas cvičenia. Ak to chcete urobiť, neuvoľnite sa v koncových bodoch.
- Skutočnosť, že športovec správne vykonáva cvičenia, bude potvrdený pocitom pálenia v oblasti tlače. Nezastavujte sa ihneď po tom, ako sa objaví, maximálny možný počet opakovaní.
- Dôležité je vedieť, ako správne dýchať, keď otriasnete lisom, pretože to má za následok zakrivený výsledok. Vydychovanie by malo byť na úsilí, to znamená, keď sa telo zdvihne a výdych sa deje na relaxáciu.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, pravidelné cvičenie je veľmi dôležité, tak to urobte aspoň trikrát týždenne, ale stroj nestláčajte každý deň, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie.
Ako vyčerpať horný lis?
Tradičné cvičenie na spracovanie tejto oblasti je krútenie. Ak ich chcete vykonať, umiestnite sa na zem a stlačte ramenné listy a pas. Ohnite si nohy v lone a držte paže ohnuté v lakťoch blízko uší. Odtrhnite len lopatky, vykonajte skrútenie a držte spodnú časť chrbta stlačenú na podlahu.
Ako sa točí dolný lis?
Ak chcete pracovať v tejto časti tlače, najjednoduchšie cvičenie zdvihne vaše nohy. Posaďte sa na chrbát a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy nahor tak, aby sa stali kolmé k podlahe. Ak ich chcete znížiť, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Môžete znížiť nohy na oboch stranách. Ďalšou možnosťou je zdvihnúť nohy a vytiahnuť ich na ramená a ohýbať sa na kolenách.
Ako správne stlačiť stlačený stôl?
Vo telocvičniach sú špeciálne naklonené lavice, na ktorých môžete tlačiť lis . Mnohí získali takéto primitívne vybavenie pre domácnosti. Umiestnite na lavici a upevnite nohy ohnuté na kolenách za valcami. Držte svoje ruky ohnuté v lakte blízko hlavy. Ak chcete vykonávať toto cvičenie s zaťažením, potom vyzdvihnúť palačinku z panela a držať ju blízko hrudníka. Vydychujte, roztrhajte ramená a potom späť a stúpajte, kým nie je pravý uhol medzi telom a nohami. Po upevnení polohy pri vdýchnutí sa vráťte na IP. Na stojacej lavici môžete tiež urobiť šikmé zvraty na zdvihnutie tela a potiahnite ho najprv doľava a potom do pravého kolena.