V predvečer plážovej sezóny sa každá dievčina a žena snaží maximalizovať svoju postavu v poriadku. Veľmi často však existujú situácie, keď sa prsník zdá byť dosť malý, dokonca aj s dobrou postavou. Napriek tomu existujú účinné cvičenia na posilnenie prsníka.
Cvičenie na posilnenie hrudných svalov
Ak idete do telocvične alebo do fitnescentra, váš tréner vám pomôže vyzdvihnúť cvičenia na posilnenie vašej hrude. Ale aké cvičenia môžete posilniť svoje prsia sami, doma?
Hlavnou úlohou je pravidelne a systematicky trénovať, nie si dať odpustky, a potom sa môžete spoľahnúť na dobrý výsledok. Takže cvičenia:
- Pri prvom cvičení nebudete potrebovať nič iné ako bežnú stenu. Položte ju, vyrovnajte si chrbát. Stlačte na stenu rukami, ako keby ste ju chceli presunúť, ale uistite sa, že chrbát je plochý. V tomto prípade budú pôsobiť prsné svaly. Urobte tri sady po dvoch minútach, potom sklopte ramená a opierajte sa o stenu. Začnite tlačiť chrbtom k stene. Postupujte tri prístupy po dobu tridsiatich sekúnd.
- Druhé cvičenie: push-up. Vykonajte aspoň päť push-upov. Ak je to ťažké - stlačte, keď kľačíte. Jeden z najjednoduchších typov push-upov - z stoličky alebo stoličky. Potom stlačte z podlahy a položte nohy na stoličku. Taktiež tlačte, dajte ruky o niečo širšie ako vaše ramená a po piatich push-ups položte ruky dohromady pod hrudník.
- Nakloňte si chrbát k stene. Položte ruky do zámku pred sebou. Stlačte dlaň proti sebe, počítajte na 10. Odpočinku, počítanie na 4. Vykonajte štyri až päť prístupov. Pokúste sa napnúť zvieracie svaly, nie ruky.
Na záver urobte malý úsek pre zbrane a pre prsné svaly. To pomôže uvoľniť svaly po práci a opraviť výsledok. Pamätajte si, že na posilnenie hrudníka by sa cvičenie malo pravidelne opakovať. Iba v tomto prípade bude výsledok viditeľný.