Obrovský počet ľudí na Zemi každý deň zomiera na kardiovaskulárne ochorenia. Ľudia prestali hýbať, prešli na rýchle občerstvenie a rýchlo sa usmrtili. Aby sme pochopili, aké dôležité cvičenia pre srdce, musíme pochopiť systém krvného zásobovania tela.
Každý sval je malým srdcom
Naša obehová sústava pozostáva zo srdca a krvných ciev, z ktorých 20% sú veľké tepny a žily a 80% sú kapiláry. Kapiláry sú najmenšie nádoby, ale predstavujú väčšinu. Srdce pumpuje krv cez tepny a až po kapiláry prichádza na úkor pohybu a krvného tlaku. V dôsledku toho, keď je nedostatok pohybu, kapiláry nie sú úplne zásobované krvou, čo znamená, že sa zhoršuje výživa tkanív, ktoré sú napájané "zásobami" najmenších ciev. V tomto prípade vidíme, že každý sval je pumpa - znížená podobnosť so srdcom. Ak sval funguje, každá bunka dostane svoju dávku "jedla".
cvičenie
Cvičenie na posilnenie srdca - je to akýkoľvek druh kardio (nie je to len kardio), záťaž. A pre srdce nie je dôležitá intenzita a trvanie. Dobré kardio je, keď sa potíte z tréningu.
Medzi klasické typy fyzickej aktivity z nepamäti, najužitočnejšie cvičenia pre srdce sú plávanie , beh, cyklistika a rýchle prechádzky. V tomto prípade je dôležité, aby pohyb nepredstavoval trhanie (basketbal s ostrými skokmi sa považuje napríklad za veľmi škodlivé pre srdce), ale z plynulého a neustáleho pohybu v priestore.
Komplex pre srdce
Vykonáme sadu cvičení na trénovanie srdca a súčasne spaľovanie nadmernej hmotnosti na telo.
- Ohneme kolená a dýchame a vydychujeme dynamickým tempom so zdvihnutím rúk.
- Ruky pred hrudníkom - drepy. Vykonávame sadu s rukami v prednej časti hrudníka, s zdvihnutím rúk a spúšťaním rúk na stranu pozdĺž uhlopriečky. Squats sú považované za najviac vyvážené kardio cvičenie pre srdce, takže stojí za to sústrediť sa na ne.
- Prekračujeme z jednej nohy do druhej, zatiaľ čo ohýbame ruky v lakte.
- Otočte zo strany na stranu - ruky dohromady, nohy sa odtrhávajú od podlahy, kolená sú ohnuté.
- Otočime ruky okolo kruhu a krčíme, keď padnú ruky.
- Ruky pred vami, striedavo ťaháme ruky v smere, ako keby sa stretli v rukách elastického pásika. Potom vykonávame "strečing" s oboma rukami súčasne.
- Chystáme sa, zbiehame diagonálne smerom dole, vstávame a zdvihneme naše ramená diagonálne nahor.
- Priliehame, prenášame hmotnosť tela na nohu, vstávame a vytiahnite ohnutú nohu do hrudníka.
- Chodíme zo strany na stranu.
- Nože sú širšie ako ramená, pred sebou sú vytiahnuté ramená, zdvihneme ruky a spojíme ich.
- Znižujeme ruky, zvyšujeme ich na úroveň ramien a spúšťame ich do IP.
- Nechajte ruky na úrovni ramien, ohnite ich pred hrudníkom, vyrovnajte sa a rozveste sa na stranu.