Pôžitková raňajky by sa mali hodiť v rámci povolených prísad a zároveň by mali byť vyrovnané, výživné a chutné. Spočiatku sa táto úloha môže zdať neznesiteľná, ale akékoľvek jedlo, ktoré je zvykom na tradičné ranné jedlo, sa môže stať štíhlejším a korekciou kompozície.
Čo jesť na raňajkách na pôst?
Odvážne a originálne nápady na raňajkách pôstu budú intrigu prívržencami kuchárskych experimentov a triviálne triky budú vyhovovať tým, ktorí sú zvyknutí na jednoduché domáce pokrmy.
- Zvyčajná ranná kaša je varená na vode a pre výživovú hodnotu pridáme sušené ovocie, orechy, med. Skutočná prísada, ako predtým, bude bobuľami alebo ovocím.
- Ak chcete prispôsobiť diétu podporovateľom sendvičiek, uspejete, pridáte chlieb alebo toasty s miernou paštu, rastlinnú pastu, hríbový kaviár. Originálna, chutná a chutná verzia štíhleho sendviče - talianska bruschetta s olivovým olejom, paradajkami, cesnakom a bazalkou.
- Pre tých, ktorí sledujú postava alebo bojujú s nadváhou, najlepšie štíhle raňajky na každý deň - všetky druhy zeleninových alebo ovocných šalátov s obväzom na báze rastlinného oleja.
Jedlo ovsené vločky na raňajky
Varenie kyslej kaše na raňajky môže byť iba na vode. Nepríjemná chuť takého jedla sa ľahko obohacuje, pridávajúc štipku vanilínového alebo vanilkového cukru podľa vkusu. Plodnosť a obsah výživy pridá niekoľko orechov alebo sušeného ovocia, ktoré je potrebné opláchnuť, napájať na mäkkosť av prípade potreby aj brúsiť.
zloženie:
- ovsené vločky - 1 sklo;
- voda - 2 šálky;
- granulovaný cukor - 1-2 lyžice. lyžice;
- Jahoda alebo malina - 1 hrsť;
- vanilín - štipka;
- soľ - štipka.
príprava
- Vločky sa nalejú do vriacej vody.
- Pridajte cukor, vanilku, soľ, variť v závislosti od charakteristík krúpov 1-5 minút.
- Premiestnite kávu na dosku, pridajte bobuľové ovocie a servírujte zdravú raňajku na stôl.
Posteľné sendviče na raňajky
Posteľné sendviče na raňajky môžu byť pripravené z pečeného v rúre alebo vyprážané v panvici: baklažány, cukety, zemiaky, papriky. Ideálne vhodné pre sprievodné plátky chleba sú rezané huby. V povolených dňoch sa vyrábajú sendviče s plátkami rýb: údené, vyprážané alebo varené.
zloženie:
- chlieb - 300 g;
- paradajky - 2 ks;
- baklažán - 1 kus;
- Bulharský korenie a cibuľa - 0,5 ks;
- paprikou, suchou bazalkou a cesnakom - na chuť;
- rastlinný olej, soľ.
príprava
- Chlieb rozrezaný na tenké plátky, ak je to žiaduce, znížte kôru.
- Zelenina drvená doštičkami, solené, ochutené bylinkami a cesnakom, posypané olejom a pečené na 200 stupňov v rúre po dobu 15 minút.
- Čerstvý alebo sušený v hriankovacom chlebe je posypaný olejom, posypán paprikou, doplnený o pečúcu zeleninu.
- Kryjte sendvič druhým plátkom chleba a podávajte chudé raňajky na stôl.
Raňajkový šalát na raňajky
Ak chcete variť ľahkú štíhlu raňajky, recepty na šaláty budú ideálne pre realizáciu tejto myšlienky. Vždy ide o kombináciu všetkých druhov zeleniny: surové alebo varené so šalátovými zmesami a obliekaním olivového oleja. A tí, ktorí ráno majú rád sladké jedlá, je čas vytvoriť občerstvenie ovocného sortimentu.
zloženie:
- mandarínka alebo pomaranča - 1 ks;
- mrkva - 1 kus;
- jablko - 0,5 kusov;
- ovsené vločky - 0,5 šálky;
- hrozienka biela - 1 polievková lyžica. lyžice;
- cukrová trstina - 1 čajová lyžička.
príprava
- Vločky sa zmiešajú s premytými hrozienkami, nalejú sa do vriacej vody a ponechajú sa 15 minút.
- Shirkuyutské jablko a mäso z citrusov bez žiliek a kociek.
- Mrkva rošt.
- Zmiešajte ingrediencie s ovsenými vločkami a hrozienkami, vložte ich do misky a nalejte sirup z lyžice cukrovej vody zriedenej v polievkovej lyžici.
Pôžitok na raňajky
Vynikajúca raňajková raňajky, pripravená z bulgur, ovocia a mrkvy v podobe kastról sa ľahko prispôsobí vášmu vkusu. Použité obilniny je možné nahradiť ryžou, mrkvou s tekvicou alebo inými zložkami. Okrem dátumov je možné pridávať hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, všetky druhy kandizovaného ovocia, nakrájané orechy.
zloženie:
- bulgur - 150 g;
- mrkva - 300 g;
- oranžová - 1 kus;
- dátumy - 100 g;
- medová kvapalina - podľa chuti;
- rastlinný olej - 50 ml;
- soľ, voda.
príprava
- Bulgur nalejte 1 liter vriacej vody, nechajte pod vekom, až kým sa úplne nezmrazí, sklopte na sito.
- Rozdrviť mrkvu na strúhadle, pridajte olej o 15 minút.
- Pridajte pomarančovú kôru a nasekané mäso do panvice, zmiešajte dátumy bez jamiek.
- Šíriť do zložiek bulgur, sezóny s medom, do tvaru.
- Pečie raňajky 20 minút na 180 stupňov.
Pôstné raňajky s avokádom
Pomôžu vytvoriť rýchle raňajky v zhone, recepty s dužinou avokáda, ktorá je známa svojimi vynikajúcimi výživnými a chuťovými vlastnosťami. Dokonca aj keď ste nakrájame ovocné plátky, položte na chlieb sušený v hriankovač a trochu soľ, dostanete chutný sendvič. Pôvodnejšie riešenie je ľahký šalát avokáda.
zloženie:
- avokádo - 1 kus;
- Bulharský korenie a červená cibuľa - 0,5 ks;
- paradajky - 2 ks;
- krutóny - 100 g;
- Tofu - 100 g;
- sójová omáčka - 20 ml;
- citrónovou šťavou a olivovým olejom - 0,5 lyžičky každej. lyžice.
príprava
- Nakrájajte kostiky avokádovej buničiny, bulharského korenia, paradajok.
- Rovnakým spôsobom rozdrviť cibuľu a tofu.
- Zmiešajte ingrediencie v miske na šalát, naplňte zmesou oleja, šťavy a sójovej omáčky, potom sa podáva lahodná raňajky.
Pôstná raňajková omáčka
Užitočné raňajky pôstom sú bohatstvom pre tých, ktorí bojujú s nadváhou alebo chcú zlepšiť svoje zdravie tým, že jedia len cenné produkty pre zdravie. Skvelou alternatívou k klasickej omelete bude múka z múky z cícer, ktorá je kombinovaná na viskozitu a lepivosť bielizňou.
zloženie:
- múka z múky - 1,5 šálky;
- ľanové semená - 3 lyžice. lyžice;
- rajčiaky - 1 ks;
- Kurkuma, korenie, tymián - štipkou;
- zelená - 1 partia;
- olivy alebo olivy - na chuť;
- rastlinný olej, soľ.
príprava
- Osivu ľanu rozmiešajte pomocou mlynčeka na kávu, kombinujte s múkou z múčky.
- Pridajte korenie a tretinu pohára vody, premiešajte.
- Dali do základov rezanú paradajku, zeleninu, kruhy olív.
- Vložte časti základne do olejovej panvice a smažte slabej omeletu podobnú hustým palačinkám pod vekom.
Pôstné raňajky na raňajky
Je ľahké pripraviť pôstný obed v zhone , mať toaster a minimálny súbor povolených výrobkov. Doplnené prípitlivé plátky chleba môžu byť všetky rastlinné, hríbové kaviár, cestoviny alebo pašu z fazule. Sweetheads nebudú odmietnuť jesť občerstvenie s džemom, medom alebo ako v tomto recept s ovocím.
zloženie:
- chlieb - 4 plátky;
- rastlinný olej - 50 ml;
- kiwi, banán, pomaranč, jablko, bobule - na chuť;
- med, škorica - chuť.
príprava
- Chlieb je nakrájaný, vyprážaný v horúcom oleji v panvici alebo v hriankovacom systéme, posypaný olejom po zhnednutí.
- Ovocie je rezané, rozložené na prípitku, posypané škoricou a napojené medom.
- Najmä chutné také štíhlé jedlo na raňajky s šálkou kávy alebo čaju.
Raňajky s banánmi
Pripravte si najrýchlejšie najrýchlejšie raňajky, ak sa postaráte o pridanie šálky kávy z večera. Po úplnom ochladení sa voňavé svetlo a súčasne výživný koláč z banánovej buničiny stáva ešte chutnejším a bude vynikajúcim štartom do pracovného dňa a nabíjanie spotrebiteľov bude pozitívne.
zloženie:
- banány - 2 kusy;
- pšeničná múka a kukuričná múka - 1 sklo;
- cukor a rastlinný olej - 0,5 pohára každý;
- ovocná šťava - 1 sklo;
- soľ - štipka;
- sóda - 0,5 lyžičky.
- vanilka.
príprava
- Ošúpané banány opláchnite, kým nie sú rozdrobené, zmiešané s maslom a džúsom.
- Samostatne kombinujte dva druhy múky, vanilku, soľ, sódu.
- Nalejte kvapalnú bázu na suché prísady a premiešajte.
- Nalijte hmotu do formy a piecť koláč na 180 stupňov a 50 minút.
Pôstné raňajky vo viacnásobnom počte
Je praktické a praktické pripraviť šošovku na raňajky vo viacerých prípadoch . Ak vložíte všetky povolené prísady do misy podľa zvoleného receptu, alebo ak ste preukázali svoju predstavivosť, budete môcť rodinu bezpochyby podávať chutné a výživné jedlo. Môžete si vybrať z ryže, kukurice, prosa alebo iných obilnín, ktoré pridáte namiesto dýňových plátkov ovocia, sušeného ovocia alebo bobúľ.
zloženie:
- ryža - 150 g;
- tekvica - 400 g;
- voda 400 ml;
- cukor - 100 až 150 g;
- sušené ovocie - 150 g;
- orechy - hrstka;
- soľ, vanilka.
príprava
- V multikvarke položte nakrájaný tekvica s umytou ryžou, pridaním vanilky, cukru, orechov, sušeného ovocia.
- Nalejte do vody a pripravte misku v programe "Rice" alebo "Quenching" 50 minút.