Cvičenie pre chrbát s činkami dievčatá sa používajú len zriedkavo, pretože činky sú špeciálnym zariadením, ktoré môže ovplyvniť iba ruky a ramená. V skutočnosti fyzické cvičenia na chrbte, ktoré sú určené na posilnenie svalového rámu, na vytvorenie správneho držania tela a ľahké prenášanie nákladu vo forme 8-hodinového sediaceho dňa, budú ešte efektívnejšie, ak sa k nim pridajú ďalšie bremená. Tento malý prvok pomôže vybudovať svalovú hmotu, takže čoskoro dosiahnete svoje ciele.
Kontraindikácie cvičení s váhami alebo činkami pre chrbát
Samozrejme, taká zvýšená fyzická námaha sa nezobrazuje všetkému spravodlivému pohlaviu. Sú tu aj tí, ktorí potrebujú cvičenia na pumpovanie chrbta. Patria medzi ne:
- hypertenzívni pacienti;
- ľudí trpiacich srdcovou chorobou;
- dievčatá v kritických dňoch;
- astmatikov;
- tehotné ženy;
- ktorí trpia poruchami štítnej žľazy;
- ľudia s vírusovými ochoreniami;
- ľudia v období malátnosti, zlé zdravie;
- ľudia trpiaci skoliózou alebo osteochondrózou (v tomto prípade sú potrebné špeciálne cvičenia).
Ak máte akékoľvek chronické ochorenia, pred akoukoľvek aktivitou, ako sú cvičenia na rozvoj chrbtových svalov, stojí za to poradiť so svojím lekárom. Prestaňte ísť do nemocnice - požiadajte aspoň o jednu z mnohých bezplatných on-line konzultácií špecialistov.
Cvičenie pre chrbát pre dievčatá
Cvičenie na nafúknutie chrbtových svalov by sa malo vykonávať pravidelne, aspoň 3-4 krát týždenne. Sú to trvalé triedy, ktoré prinesú výsledky. Ak si prečítate tento článok a urobíte to všetko raz a potom si o tom spomeniete za mesiac a zopakujte ho, samozrejme, nebude mať zmysel. Pozrime sa teda na cvičenia pre spätný tréning:
- Toto cvičenie pre chrbát sa vykonáva počas státia. Nohy na šírku ramien, pred sebou položte stabilnú stoličku na podporu. V jednej ruke si činku, druhá odpočíva v sedadle kresla. Ruku s činkom voľne klesať, držte si chrbát rovno. Kreslenie lakeť späť, jemne ťahať ruku na hrudi a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Vykonajte to 10 krát, zmeňte ruky a vykonajte ešte 10 krát.
- Postavte sa rovno, nohy ramien od seba, v rukách na činku. Otočte ruky dlaňami dopredu a zdvihnite ruky po stranách. Potom udržiavajte polohu ramena rovnobežne s podlahou, ohýbajte ich na lakte do hrudníka. Vráťte sa späť na originál. Robte to dvakrát.
- Ľahnite si na chrbát na fitball (pre nedostatok toho môžete nahradiť pár stoličiek). Ruky s činkami narovnať, držať pred hrudníkom. Pomaly spustite rovnú ruku za hlavou pri maximálnej amplitúde a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
- Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Ruky s činkami sú narovnávané a zdvihnuté. Spustite jednu ruku vedľa hlavy a druhú súčasne s nimi - do bedra. Návrat do východiskovej pozície. Zmeňte smer ramien a urobte to isté.
Návrat do východiskovej pozície. Opakujte desaťkrát. - Stojace rovnomerne, nohy rameno-šírka od seba, držte činky v rukách, nakláňajte sa dopredu, znížte ruky dole. Pri zachovaní chrbta rovno otočte chrbtom doprava a doľava. Opakujte dvakrát.
Také užitočné cvičenia pre chrbát môžu byť vykonané pomerne rýchlo. Z tohto dôvodu komplex neodkladá veľa času od vás a môžete ho zahrnúť aj do denného zahrievania bez toho, aby ste ohrozili svoj vlastný plán. Najdôležitejšou vecou nie je uvádzanie výkonov: iba vtedy, keď to robíte pravidelne, tieto cvičenia posilnia svaly chrbta a urobia váš postoj ladný a pohyby - jednoduchšie.