Každý kvalifikovaný tréner vám nutne ponúkne stretch po tréningu. Tento prvok nie je menej dôležitý ako tradičné zahrievanie, takže stojí za to brať to vážne a nesnaží sa šetriť čas. V takom pravom bode je hlboký význam, ktorý vám umožňuje vykonávať maximálnu fyzickú námahu.
Prečo sa rozťahovať po tréningu?
Strečink je relaxácia svalov po tréningu, čo je nevyhnutné na oslabenie svalovej pamäte záťaže. Ak sa to neurobí, po tréningu sa môže vyskytnúť tachykardia alebo náraz.
Ďalšou výhodou pri uvoľnení svalov je to, že napínanie pomáha urýchliť zotavenie svalov a zmiernenie celkového stavu tela po prijatí záťaže. Predpokladá sa, že strečing svalov po tréningu by mal byť statický: najprv si vezmite pózu, držte ju asi 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Teraz už viete, prečo sa po stretnutí stretávať. Fitness inštruktori často hovoria, že to je stretnutie, ktoré pomáha rovnomerne tónovať telo a nie vytvárať veľké, svalové, ale jednoducho priniesť telo do tónu.
Cvičenie po naťahovaní
Nanešťastie, stretnutie po výcviku sily a aeróbneho tréningu je rovnaké. Venujte zvláštnu pozornosť tým svalovým skupinám, ktoré boli zapojené do procesu výcviku.
- Posaďte sa na zem, nohy od seba, natiahnite ruky na jednu nohu, potom na druhú, potom uprostred.
- Z rovnakej polohy ohnite jednu nohu, druhá ponecháva priamku. Pretiahnite si ju rukami a potom sa uchopte prstom s opačnou rukou (ľavá noha pravou rukou, pravá noha ľavou rukou). Zároveň musí byť telo dopredu. Opakujte pre druhú nohu.
- Posaďte sa na podlahu a podpätky pod hýždňami. Zatiahnite ruky dopredu, cítite relaxáciu chrbta.
- Stojace, nohy ramená od seba, ramená nad hlavou, ohnuté na lakte. Potiahnite lakte ľavej ruky na pravú stranu dlaňou svojej pravej ruky. Potom posúvajte ľavú ruku dopredu, vytiahnite ju pred seba a vezmite ju doprava a vložte ju do hornej časti hrudníka. Tvojou pravou rukou ju zatlačte a zatlačte na svoje telo. Opakujte na druhej strane.
Stretnutie po tréningu je nevyhnutné pre všetkých, ktorí nechcú dlho trpieť bolestivým zotavením svalov a chceli by tento proces urýchliť.