Slnečné leto, odpočinok na pláži a dlho očakávaná dovolenka sú hneď za rohom. Ale hneď ako začnete premýšľať o tom, chápete, že stále potrebujete vyčerpať lis na kocky, vybrať perfektný plavky a vyzerať "za 100".
Ako rýchlo pumpovať kocky tlače?
Zvodné telo môže byť nielen senom, ale realitou. Hlavnou vecou je stelesnenie. Nie je nutné stráviť nepredstaviteľné sumy peňazí na nákup simulátorov a ísť do telocvične. Stačí stať sa pravidelným rozvrhom základných cvičení a pomáhať čo najrýchlejšie pumpovať 8 kociek tlače:
- Dvojité krútenie. Ležať na podlahe. Súčasne zdvihnite trup aj nohy. Dokončite cvičenie dotykom lakťov s lakťmi. V náchylnej polohe by mali byť nohy narovnávané. Zdvíhanie - ohýbanie kolená.
- Krútenie. Vezmite si náchylnú pozíciu. Zatlačte nohy na telo. Nohy alebo niekto by ich mali držať, alebo ich opraviť, zastrčiť pod gaučom. Ruky zapadajú do "zámku" za hlavou. Zdvihnite telo, kým sa lokty nedotknú kolená.
- Zvýšenie nohy číslo 1. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stačí zavesiť na ulici bar, zdvíhanie rovných nohy vyššie.
- Zvýšenie nohy číslo 2. Prejdite na nerovnomerné pruhy. Nakloňte ich rukami. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite rovnú nohu.
Ako pumpovať spodné kocky lisu?
Svaly spodnej časti tlače môžu byť čerpané len vtedy, ak zdvihnete nohy, ale nie na úkor bokov, ale len pomocou napätia žalúdka. Rýchlosť by sa mala zvoliť mierne: 8 - 13 krát a 4 - 5 prístupov.
- Zdvihnite nohy. Uchopte priečnik. Udržujte svoje nohy ohnuté alebo rovno, ale tak, aby sa líniu opasku nachádzali pod bokmi.
- Bicykel. Ležať na chrbte. Napínanie svalov brucha , vykonajte pohyby, ktoré sa podobajú na skrútenie pedálov na bicykli.