Mnohí lekári a tréneri uisťujú, že dobrý úsek je kľúčom k úspechu, pretože flexibilní ľudia nemajú problémy s chrbtom a nohami, nevedia, čo je depozícia solí a osteochondróza. Mnoho ľudí má záujem o to, ako sedieť na motúzy v jednom dni a či je to možné. Možno vás bude sklamať, ale nie je možné dosiahnuť takéto výsledky bez vážnych zranení. V priebehu niekoľkých dní môžu iba deti sedieť na povrazoch, v ktorých sú kĺby a väzy veľmi pohyblivé. Viac dospelých potrebuje pracovať a veľa času potrebných na dosiahnutie úspechu.
Ako sa naučiť sedieť na štiepeniach?
Ako sme už povedali, nebude možné sedieť na povrazoch na jeden deň, pretože je traumatické a takmer nemožné, ale s pravidelným školením má každý možnosť dosiahnuť úspech v tejto veci. Na začiatok je potrebné pochopiť, komu nie je potrebné vôbec začať tréning. Stretnutie je zakázané ľuďom, ktorí utrpeli vážne poranenia chrbtice, trhliny v kostiach a tiež trpia vysokým krvným tlakom.
Užitočné tipy na to, ako sedieť na povrazoch v krátkom čase:
- Lekcia by mala začať zahrievaním svalov. Na tento účel budú fungovať všetky základné cvičenia, napríklad beh, beh, skákanie atď. Zahrievanie umožní pripraviť svaly a znížiť riziko zranenia.
- Počas výkonu komplexných svalov musí byť uvoľnená. Akékoľvek nepohodlie a všetky ďalšie bolesti naznačujú, že je nevyhnutné zastaviť okupáciu.
- Počas realizácie celého komplexu je potrebné kontrolovať, že chrbát je plochý. Pretože v ohnutom druhu väzov a svalov sa stávajú nepružnými.
- Pochopenie toho, ako naťahovať sedenie na povrazoch, stojí za zmienku o takej dôležitej nuanse, ako je správne dýchanie . Mal by byť pokojný a plynulý bez akýchkoľvek zdržaní.
V prvej fáze by ste mali trénovať každý druhý deň a potom, čo sa svaly zvyknú na zaťaženie, musíte denne pracovať a nie menej ako pol hodiny.
Ako rýchlo a efektívne sedieť na motúne - cvičenie
Zvážte najefektívnejšie cvičenia, z ktorých môžete vytvoriť komplex pre domáce použitie.
Číslo cvičenia 1 . Za to stojí za úplatu. Urobte krok vpred a posaďte sa na nohu, aby ste získali 90 stupňový uhol v koleni. Noha, ktorá bola zanechaná, položte na koleno. Pomaly presuňte panvu dopredu, kde je potrebné chvíľu zostať, a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Trvanie cvičenia je minimálne 1,5 minúty. Urobte to isté pre druhú nohu.
Číslo cvičenia 2 . Ak máte záujem o to, ako rýchlo sedíte na povrazoch, potom je potrebné toto cvičenie urobiť vo svojom tréningu. Ak chcete natiahnuť svaly, jednu nohu, ohnutú na koleno, spusťte tak, aby bola medzi vašimi rukami. Ďalšia rovná noha by mala byť vzadu. Pomaly ohnúť dopredu a znížiť hlavu. Dĺžka cvičenia je 2,5 minúty. Opakujte na druhej nohe.
Číslo cvičenia 3 . Z predchádzajúcej východiskovej polohy posuňte panvu späť, až kým nebude predná noha rovná. Druhá noha by mala byť ohnutá na kolene. Ruky odpočívajú v bedrách a pomaly sa kývajú dopredu a dole. Na poslednom mieste zostaňte na chvíľu. Cvičenie roztiahne kosenie. Doba vedenia je minimálne 1 min.
Cvičenie 4 . Umiestnite sa na podlahu na chrbte. Jedna noha ohyb na kolená a druhá - zdvihnúť rovno. Chyť nohu rukami a nakreslite ju na seba do najvyššej polohy. Nevykonávajte náhle pohyby. Doba vedenia je 1 min. Zmeňte svoje nohy a opakujte to znova.
Vykonajte 10-15 opakovaní každého cvičenia.