Koľko po jedle môžete cvičiť?

Informácie, ktoré po jedení neodporúča vystaviť telo fyzickému namáhaniu, sú známe od školských dní. Ak ste zanedbali túto radu, môžete pocítiť pocit nepohodlia, únavy a dokonca nevoľnosti. Preto je dôležité vedieť, kedy môžete po jedle cvičiť, aby tréning mohol mať úžitok a bol skutočne účinný. Malo by sa povedať, že vzhľadom na to, či stojí za to jesť pred športom, existuje veľa rôznych názorov a niektorí vo všeobecnosti radšej trénujú na prázdny žalúdok. Vo všetkých týchto otázkach je potrebné raz a navždy pochopiť.

Koľko po jedle môžete cvičiť?

Jedlo je hlavným zdrojom energie, ktorú človek trávi, a to aj v športe. Ak chcete prepracovať potraviny a získať z nich potrebné látky, telo potrebuje čas a počas tohto obdobia trénovať, to znamená vystaviť sa dodatočnému zaťaženiu, nedoporučuje sa.

Prečo nemôžete chodiť po športu po jedle:

1. Ak po jedení uplynulo málo času, potom akýkoľvek tréning určite spôsobí pocit nepohodlia a ťažkosti v žalúdku. Navyše jedlo vyvoláva zvýšenie hladiny serotonínu v krvi a človek sa cíti pohodlne a mierne ospalý, čo znamená, že účinnosť tréningu v tejto dobe výrazne klesá. Skúsení tréneri, ktorí hovoria o tom, ako dlho po jedle nemôžu športovať, dajte najčastejšie rovnakú odpoveď - 2-3 hodiny.
2. Zapojenie do športu po masívnom jedle spomaľuje proces trávenia. Je to spôsobené tým, že počas záťaže preteká veľa svalu do svalov a na obnovenie rovnováhy telo zužuje cievy, ktoré sa zúčastňujú na iných procesoch, v tomto prípade pri trávení. V takýchto situáciách sa veľa ľudí sťažuje na záchvaty.
3. Za zmienku stojí ešte jeden nepríjemný dôsledok tréningu po jedle - výskyt pálenia záhy, gastroezofageálneho reflexu av niektorých prípadoch aj zvracania.
4. Veľa žien je vyškolených, aby sa zbavili nadbytočného tuku, takže odborná príprava ihneď po jedle potláča schopnosť tela tráviť čas, ktorý sa nahromadil.

Mnohí veria, že je najlepšie cvičenie na prázdny žalúdok, pretože počas trávenia jedla telo vyčerpáva energiu, ktorá ho má, čo znižuje účinnosť. V prvom rade ide o raňajky. Obrovský počet ľudí, ktorí chodia na ranné rany, pijú len šálku čaju alebo kávy. Odborníci sa domnievajú, že ide o vážnu chybu, pretože hladina glykogénu v krvi klesá v noci, takže raňajky pred cvičením sú povinné. Odporúča sa dodržiavať zlatý priemer, ktorý nie je prejedať, ale nesmie hladovať. Ranné jedlo by malo byť jednoduché. Odborníci, ktorí odrážajú, koľko po raňajkách môžete cvičiť, rozprávajte o krátkom čase - 1 hodinu. Tentoraz stačí na to, aby sa jedlo prispôsobilo.

Prostredníctvom koľko je možné po jedle zapojiť rôzne druhy športov?

Uvedené časové intervaly sú spriemerované hodnoty, ktoré sa môžu líšiť v prípade rôznych športov. Po dôkladnom jedle musíte trénovať najneskôr do troch hodín, ak zaťaženie počas tréningu padne na brušné svaly, potom sa odporúča zvýšiť čas. Dýchacie cvičenia a meditácia by sa nemali vykonávať skôr ako 3 hodiny po jedle a najlepšie je to urobiť na prázdny žalúdok.

Pokiaľ ide o stravovanie po tréningu, závisí to od požadovaného výsledku. Ak je cieľom zhubnúť, potom sa odporúča, aby ste nejedli aspoň jednu hodinu, a ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, príjem potravy by sa mal uskutočniť ihneď po skončení sedenia a potrebujete nejaké proteíny.