Brucho je jednou z najzávažnejších zón na tele dievčat, takže téma popularizácie tlače doma je populárna. Aby bolo školenie efektívne, je potrebné zaoberať sa všetkými pravidlami, a čo je najdôležitejšie, poznať techniku cvičenia. Nezabudnite, že je dôležité nielen pumpovanie lisu, ale aj správne jesť, pretože bez toho nebude možné dosiahnuť výsledok.
Ako pumpovať domov doma na dievča?
Svaly tlače sa zotavujú rýchlejšie ako každý, takže je povolené každý deň, a ak chcete, môžete tlačiť a niekoľkokrát denne. Trvanie výcviku trvá najmenej 20 minút. Sada cvičení pre domácu tlač by mala nutne zaťažiť horné, dolné a bočné svaly. V tomto prípade sa tlač bude rozvíjať rovnomerne.
Program domácej tlače by sa mal vypracovať s prihliadnutím na všetky existujúce pravidlá:
- Začnite trénovať iba hodinu po jedle. Je dôležité, aby bol žalúdok prázdny, pretože pri vykonávaní cvičení na tlači sa orgán stláča a môže nastať nevoľnosť, pálenie záhy alebo kolika. V prípade nepohodlia by sa tréning mal zastaviť. Po zasadnutí sa neodporúča jesť dve hodiny.
- Začína sa zahrievaním, ktoré zabráni vzniku poranení a tiež zvyšuje efektivitu tréningu. Najlepšie je dať prednosť kardio. Školenie by malo skončiť s ťažkosťami.
- Vykonajte každé cvičenie je 15-20 krát, čo je 3 prístupy, medzi ktoré je povolený krátky odpočinok.
- Ak chcete získať výsledky, je dôležité venovať pozornosť dýchaniu . Vdychovanie by sa malo vykonávať pri maximálnom zaťažení a vdychovaní pri relaxácii.
Teraz môžete pokračovať v cvičeniach, ktoré dnes sú pomerne veľa, takže sa zamerať na tých najúčinnejších z nich.
Najlepšie cvičenia pre domácnosť:
- Skrútenie so zdvihnutím nôh zaťažuje svaly spodného lisu. Umiestnite sa na chrbát a uchopte ruky, napríklad na nohách stola alebo pohovky. Nadvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách a keď sa dostanú do pravého uhla s podlahou, musíte zvýšiť panvu a nasmerovať nohy nahor.
- Na nakladanie spodného i horného lisu vykonajte nasledujúce cvičenie: sedte si na chrbte a zdvihnite svoje rovné nohy tak, aby boli kolmé na podlahu. Ruky by sa mali zdvihnúť tak, aby boli rovnobežné s nohami. Môžete si vziať jednu činku na zvýšenie zaťaženia. Úlohou cvičenia je dostať sa na nohy zdvihnutím hornej časti tela.
- Rýchlo vyčerpať tlač doma na dievča, bez práce šikmé svaly nebude fungovať, pretože tieto cvičenia vám umožní odstrániť škaredé visiace strany. Dobré výsledky prináša cvičenie "ruský twist". Posaďte sa na podlahu a ohýbajte kolená. Horná časť tela by mala byť odklonená tak, aby tvorila písmeno so stehennou líniou. Je dôležité nájsť stabilnú pozíciu. Ruky sa natiahnu dopredu, dajú sa palce dohromady alebo si z nich odoberú činka alebo palacinka. Vdychovanie otočte telo v jednom smere, zatiaľ čo držíte ruky rovnobežne s podlahou. Po upevnení pozície otočte v opačnom smere.
- Dobre zaťažená tlačová cviková lišta. Dávajte dôraz ležať, zatiaľ čo ramená by mali byť ohnuté na lakte, opierajúce sa o predlaktia. Telo musí tvoriť priamku. Je dôležité, aby bol lis neustále v napätí. Držte statickú polohu najmenej pol minúty. Zvýšte zaťaženie jednou nohou.