Stalo sa tak, že v živote je bar považovaný za výlučne mužský atribút na nafukovanie tlače a ženy sa dokonca bojí pristupovať k nemu. Navrhujúc, že bar s rukami, ktoré nie sú ženami, začal v čase, keď skončili školské dni, kedy sa fizruk vyhnal chlapcov do baru s hlavným a silným a keď sme sa k nemu museli priblížiť, vyrazili sme s ľahkým strachom, len visiacim na priečnik. Takže dnes prebúdzame stereotypy, uvidíme, ako dievčatá vyvíjajú tlak na bar.
Kedy a koľko sa má zapojiť do vodorovnej lišty?
Turniket je ideálnym prostriedkom na nafukovanie spodnej a hornej strany bočným lisom. Striekačku je možné pumpovať na vodorovnej lište za dva týždne za predpokladu, že budete dodržiavať pravidlá vyváženej stravy a tiež budete vykonávať mierne, bez fanatizmu a ponecháte si čas na odpočinok. Cvičenie pre brušný tlak na tyči sa nedá vykonávať denne. Po prvé, brušné svaly vyžadujú najväčší čas na zotavenie, a to počas tohto obdobia dochádza k zvýšeniu sily a tvorbe svalov. Po druhé, ak budete tlačiť papier od rána do noci, vaše brušné svaly sa natiahnu a zaoblené brucho, aj keď s reliéfom, sa vytvorí. Jedným slovom, čerpanie lisu na tyči by malo nastať asi trikrát týždenne, zvyšok odpočívať a vykonávať aeróbne tréningy .
Najskôr odstráňte tuk a potom zdvihnite svaly
Ak máte na bruchu tukovú vrstvu, bez ohľadu na to, koľko stlačíte tlač, vaše reliéfne svaly budú zastrčené pod tukom. Predtým, ako sa vysporiadať s problémom, ako čerpať lis na vodorovný pruh, zbavte sa tuku bežiacim, skákať lano a plávanie.
cvičenie
Po prvé, stojí za to zahriať. Zameriavame našu pozornosť na oblasť bedier, ktorá bude mať najväčšiu záťaž. Urobili pár svahov, dopredu a na stranu. Priblížime sa k vodorovnej lište, spravíme normálnu priľnavosť - prsty sa uchopia na seba. V závislosti od uchopenia môžeme zmeniť zaťaženie svalov. Takže ak zmeníte zvyčajné zachytenie na opačnej strane, zaťaženie bude smerované na svaly a bicepsy. Šírka priľnavosti by sa mala rovnať šírke ramien.
- Zavesili na tyči čo najdlhšie. To je veľmi užitočné pre chrbticu, a tiež pomôže psychologicky zvyknúť na nový inventár. Potom skúste vytiahnuť rovné nohy na úroveň 90⁰ rovnobežne so zemou. Ak to funguje, urobte 5 opakovaní, potom skočte, odpočívajte a urobte ešte päťkrát ďalších päťkrát. Toto cvičenie pomáha pracovať so spodným stlačením vodorovnej lišty.
- Pomocou zdvíhania nohy s ohnutými kolenami môžete pumpovať nielen dolný, ale aj bočný tlak na vodorovnú tyč. Spodný lis: nohy sú ohnuté na kolenách a zdvihnuté čo najvyššie, pevne, spúšťané bez trhania. Bočný tlak: ohnuté nohy v kolenách sa zdvihnú na stranu a mierne trupu trupu v opačnom smere. Robíme typické krútenie. Okrem toho môžeme pokračovať v statickom cvičení. Zdvíhame rovné nohy na 90 ° a visieť na 30 sekúnd, pomaly klesáme nohy na nohách, bez trhnutí.
- Pre pokročilejších je to cvičenie, v ktorom sú rovné nohy vyvýšené nielen do uhla 90 stupňov, ale čo najviac sa dotýkajú tyče s hrotom.
- A pre tých najpokročilejších, ktorí sa pravidelne podieľajú a majú dobre napumpované svaly, existuje cvičenie so špeciálnou adaptáciou. Cvičenie sa vykonáva vo zvislej zveri a spočíva v zdvíhaní kmeňa čo najvyššie z tejto polohy.
Na paneli je všetko jednoduché a jasné. V tomto článku ste sa mohli oboznámiť s teóriou vykonávania základných cvičení na bare . Pri ich vykonávaní budete čoskoro dosiahnuť čerpaný plochý žalúdok s reliéfom.