Čím je vek osoby menej, tým je ľahšie zvládnuť akúkoľvek zručnosť. Deti sa dokonale vyrovnávajú s rozvojom flexibility, ale pre dospelých, s náležitou starostlivosťou, je to dosť cenovo dostupné. Avšak, v otázke, ako rýchlo sa naučiť, ako sedieť na reťazci, nie je potrebné: sú povinné pravidelné pravidelné triedy, neustály vývoj a zlepšenie výsledku - to je to, čo dosiahne požadované.
Ako môžem rýchlo sedieť na reťazci?
Malo by sa vziať do úvahy, že flexibilita je individuálnym ukazovateľom a ak jedna osoba trvá niekoľko týždňov na to, aby získala vlákno od začiatku, môže trvať niekoľko mesiacov pre inú osobu s rovnakými parametrami. Stanovením takéhoto cieľa, ako rýchlo a bezbolestne sedieť na povrazoch, je potrebné vziať do úvahy prirodzené údaje a zamerať sa na čas a zamerať sa na denné vykonávanie potrebných cvičení. Je potrebné vziať do úvahy, že iba veľmi flexibilní ľudia môžu zaujať takúto predstavu v priebehu 7-10 dní, takže je lepšie prispôsobiť sa dlhodobej práci.
Nepretiahnite, ak máte vysokú horúčku, akékoľvek chronické ochorenie sa zhoršilo, ARVI sa vyvinula alebo je nejaký druh malátnosti. V otázke, ako ľahko a rýchlo sedieť na povrazoch, je dôležité, aby ste boli pozorní pre seba.
Ako rýchlo a efektívne sedieť na povrazoch?
Najjednoduchší je pozdĺžny povraz, v ktorom je jedna noha umiestnená pred telom a druhá - za sebou. Ak sa zaujímate o to, ako rýchlo sedieť na krížovom povrazu, pri ktorom sa nohy chovajú po stranách, naladiť si ešte dlhšiu prácu.
V každom prípade všetky úspechy v gymnastickej oblasti začínajú pravidelným výkonom cvičení, ktoré zlepšujú strečing. Začnite lekciu zahrievaním: beh na mieste na 10 minút, lano po dobu 5 minút, aerobik na 15 minút alebo tancovanie a horiace nohy. Trénerom je prísne zakázané vynechať tento krok, aby nedošlo k zraneniu. Gymnasty sú tiež odporúčané, aby sa pred tréningom uvoľnili svaly.
Komplex cvičení, ktorý odporúčajú odborníci a kontroluje gymnastika, zahŕňa tieto cvičenia:
- Sedieť na podlahe rozložte rovné nohy čo najširšie. Najprv sa ohnite do pravého ramena a snažte sa dotýkať sa tela na nohe, nastavte túto polohu 0,5 - 1 minútu. Potom musíte dosiahnuť ľavú nohu rovnakým spôsobom a presne v strede. Ak sa človek podarí ľahnúť na podlahe medzi nohami, je obvyklé hovoriť o dobrej flexibilite. Musíte zopakovať toto cvičenie 2-3 krát.
- Pri sedení na podlahe je potrebné pretiahnuť rovné nohy, zložené, dopredu. Presuňte sa na prsty, zamerané na seba, po dobu 30-60 sekúnd, a potom zopakujte to isté, ale roztiahnite prsty.
- Stojace, rovné nohy dohromady, musíte dosiahnuť pre vaše prsty. S rozvinutou flexibilitou ľudia dokážu položiť svoje ruky na podlahu úplne a roztiahnuť sa z tejto pozície. Udržujte pozíciu, ktorú potrebujete aj minútu.
- Jedna noha musí byť položená na koleno, druhá - ťahať rovno dopredu a ruky, aby sa dostala k jej päte. Pri každom výcviku roztiahnite nohy stále viac a viac, aby ste sa dostali bližšie k povrazu . Držte pozíciu 30-60 sekúnd.
Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte počúvať svoje telo a počas tréningu pracovať na hranici príležitostí, ale súčasne nepreháňajte palicu. Ostré a neopatrné pohyby možno vrátiť niekoľko krokov. V ideálnom prípade musíte vykonať celú sadu cvičení 3-4 krát týždenne po dobu 20-30 minút a v dňoch mimo tréningu vykonajte jednoduché strečovanie na 10 minút ráno alebo večer. Ak chcete pózu naťahovať, nezabudnite si slobodne oddýchnuť a dýchať - pomôže to rozvíjať väzy.