Wellness pre väčšinu ľudí je najdostupnejšou a najpohodlnejšou metódou na udržanie formy. Aby ste sa naučili, ako bežať správne, nepotrebujete tréner alebo vybavený sál, môžu sa hodiny pre vás vždy usporiadať.
Môžete bežať ráno, večer, sám alebo s celou rodinou, v parku alebo v blízkosti domu. Technika správneho chodu je k dispozícii všetkým a prínos behu pre telo prináša skutočne pôsobivé výsledky.
Správny beh je návyk živosti a vynikajúcej nálady. Počas behu sa produkujú endorfíny - hormóny radosti, ktoré spôsobujú pocit eufórie. Správne spustenie behu ovplyvňuje kreatívny a duševný potenciál, robí človek viac spoločenský, benevolentný, zvyšuje sebavedomie. Správny chod zvyšuje celkový výkon tela: zlepšuje vzhľad, tón pokožky, posilňuje svaly. Za predpokladu, že počas chodu sa pozoruje správne dýchanie, dochádza k zmenám v obehovom systéme, telo je obohatené o kyslík, čo má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, zvyšuje imunitu a posilňuje všetky vnútorné orgány. Aj pri správnej technike prevádzky dochádza k zmenám v biochemickom zložení krvi, zvyšuje sa odolnosť proti tvorbe rakovinových buniek.
V priebehu štúdií o vplyve správneho priebehu zdravia sa zistilo, že beh vedie k ukazovateľom výkonnosti - za 60 rokov je pracovná schopnosť bežiacej osoby totožná s pracovnou schopnosťou 40-ročného muža, ktorý nebehá.
Je tiež možné použiť techniku správneho chodu na chudnutie, najmä ak chcete schudnúť bez diéty.
Takže, čo potrebujeme pre hodiny? Ako sa naučiť správne fungovať? Ako správne dýchať pri behu? Ako správne fungovať, aby ste schudnúť? Pokúsme sa nájsť odpovede na tieto otázky.
Kde začať?
Najdôležitejšiu úlohu pri riadnom behu hrajú topánky. Ak po tréningu zaznamenáte bolesť v nohách - potom nie je vhodná obuv na tréning. V nepríjemných, trpkých botách hrozí zranenia a vyvrtnutia. Vyberte si vysokokvalitné, určené pre bežiace modely. Odevy by mali byť prirodzené a zodpovedajúce počasiu.
Vyberte miesto tréningu mimo cesty a priemyselných komplexov, aby spolu s kyslíkom nemohli nasýtiť telo ťažkými toxickými látkami. Je lepšie dať prednosť známym miestam, od chôdze psov, aby sa predišlo neobývaným a "zúrivým" kĺbom.
Keďže je to správnejšie - v dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách je to na vás. Hlavná vec, ktorú jogging priniesol potešenie a pozitívne výsledky.
A samozrejme, určite účel tried pre nájdenie správnej techniky pre beh.
Ako správne fungovať pre zdravie a ako správne fungovať na chudnutie, ktoré budete rozumieť tým, že budete robiť tréningy a dodržiavať jednoduché odporúčania.
Ako správne dýchať pri behu?
Najoptimálnejší čas pre hodiny je trikrát týždenne po dobu 30 minút. Rýchlosť by nemala ovplyvňovať správnosť dýchania pri behu. Pred tréningom zahrejte, aby ste predišli možnosti zranenia, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku zotročenia svalov. Postupne zvyšujte zaťaženie. Správne dýchanie pri behu je považované za hlboké a zriedkavé dýchacie brucho. Ak sa váš dych stratí a stane sa povrchný, spomalí sa. Hlboký nádych nosu - vydechujte ústa. Správne dýchanie počas jazdy je efektívnejšie a bezpečnejšie ako nadmerné zaťaženie. Je veľmi dôležité nedovoliť hladovanie kyslíka počas tréningu, inak namiesto vivacity budete unavený a letargický. Po triede vždy sprchujte. Toto sú všeobecné odporúčania pre správny chod.
Ako správne jogovať?
Jogging (jogging) je menej stresujúce na kĺby, zahŕňa všetky svaly. Technika správneho joggingu je špeciálnym pohybom. Umiestňujeme nohu na pätu a hladko ju prevalíme po celej nohe. Kroky sú krátke, rýchlosť je väčšia ako pri rýchlej chôdzi. Ruky ohnuté v lakte pod uhlom 90 stupňov, telo je rovnomerné, neklopte sa dopredu. Ukazuje sa, že "prebieha miešanie".
Ako správne fungovať, aby ste schudnúť?
A pár ďalších odporúčaní, ako správne fungovať, aby ste schudnúť. Začnite s malými záťažami - rýchlosť jazdy nezávisí od rýchlosti straty hmotnosti. Počas tréningu si predstavte, že už máte požadovanú postavu, takéto myšlienky vám rýchlo nastavia mozog na program na zníženie telesnej hmotnosti. Ak je ťažké správne fungovať, potom začnite športovou prechádzkou (správne dýchanie pri behu je tiež vhodné na prechádzku). Nezabudnite analyzovať stav po jogginge, nezabudnite, že správny beh na zníženie hmotnosti je v prvom rade obnovenie zdravia. Pre väčšiu účinnosť je správnejšie, aby ste bežali ráno, na prázdny žalúdok, ale nechajte zobudiť, sprchu, piť pohár vody a môžete začať behať.
Zdravý beh je k dispozícii takmer všetkým, len nezabudnite, ako správne behať, dodržiavať bezpečnostné techniky, sledovať stav, označiť všetky pozitívne výsledky a čo je najdôležitejšie - vychutnajte si cvičenia, ktoré dokonalú vaše telo a váš duch!