Kreatín monohydrát pre dnešok je jasne rozlíšený medzi ostatnými druhmi športovej výživy. Je to jedna z tých látok, ktorých účinnosť nemožno spochybniť, pretože kreatín je syntetizovaný dokonca aj ľudským telom, ale to nie je vždy dostatočné, s príliš veľkými záťažami.
Monohydrát kreatínu: účinok
Aby sme pochopili, čo dáva kreatín monohydrát, stojí za to premýšľať trochu o funkcii tejto látky pri výmene ľudskej energie. Organizmus akejkoľvek osoby - atletickej, a nie veľmi, nutne produkuje takú látku, ako je kreatín. Podieľa sa na najzávažnejších metabolických procesoch: energia získaná spracovaním sacharidov s jej pomocou prechádza do energie, ktorá je potrebná pre motorickú aktivitu.
Keď je osoba príliš aktívne rozložená, telo jednoducho nemá čas na vytvorenie správneho množstva tejto látky - a potom prichádza na pomoc športovým doplnkom. Vďaka nej sa výkonnostná trieda zvyšuje o 20% a osoba napríklad naďalej zvyšuje váhu, keď v bežnej situácii už nebude mať silu.
Hlavná vec, pre ktorú je potrebný monohydrát kreatínu, je zvýšiť silu a zlepšiť výkon v tých športoch, kde je potrebná úplná návratnosť.
Ako správne užívať monohydrát kreatínu?
V súčasnosti neexistuje konsenzus o tom, ako najlepšie užívať monohydrát kreatínu. Môžete si vybrať niektorú z troch,
- ktorí sa dobre darovali cestám:
- Do týždňa vezmite 5 gramov kreatínu 4 krát denne a potom do jedného mesiaca, aby ste si raz denne užívali 3-4 gramy. Potom budete potrebovať prestávku 2-4 týždne.
- Vezmite si kreatín 1 krát denne po dobu 2-6 mesiacov na 4-5 gramov, potom aspoň mesiac prestávku.
- Vezmite 4krát denne 4krát denne na 5 gramov kreatínu denne, potom netrváte týždeň vôbec. Tieto cykly sa striedajú.
Postupujte podľa týchto dávok, aby ste zabezpečili, že monohydrát kreatínu nepoškodí vaše telo.
Monohydrát kreatínu
Zloženie športového doplnku s týmto názvom spravidla zahŕňa iba látku s rovnakým názvom. Mnohí experti sú presvedčení, že najlepší kreatín monohydrát je čistá látka bez zbytočných prísad, ktoré často len zvyšujú zaťaženie vnútorných orgánov.
Kreatín sa často kombinuje s ďalšími prísadami a látkami, ktoré majú zlepšiť jeho účinok. Voľba je vaša, ale odborníci sa zhodujú na názore, že by nemal spadať na triky obchodníkov a kupovať nejaké pochybné novinky na báze kreatínu.
Koľko je monohydrát kreatínu?
V závislosti od možnosti, ktorú si zvolíte, kreatín monohydrát môže stáť od 10 do 30 USD.
Čas použiteľnosti monohydrátu kreatínu
Zvyčajne sa pri správnom skladovaní monohydrát kreatínu môže používať prakticky na neobmedzene dlhý čas. Ak však kúpite niektoré variácie tejto látky, dávajte pozor na dátum uvedený na obale.
Monohydrát kreatínu: vedľajšie účinky a kontraindikácie
Ak nemáte kontraindikácie, kreatín vám neublíži. Odmietnuť jej prijať by malo byť v prípade:
- astma (sú alergické reakcie tela);
- ochorenia pečene a obličiek;
- tehotenstva a laktácie (žiadne štúdie).
U zdravého človeka má táto látka zvyčajne mimoriadne pozitívny účinok. Avšak niekedy sú vedľajšie účinky možné, vrátane poruchy trávenia, nevoľnosti, hnačky. Ak sa u Vás vyskytnú vedľajšie účinky, musíte sa poradiť so športovým lekárom alebo trénerom. Ak sú príznaky závažné, pravdepodobne stojí za zastavenie kurzu alebo revíziu dávky.