Kvôli zdržanlivosti vo vzťahu k jeho nedokonalému telu sa veľa ľudí bojí chodiť do telocvične . V tomto prípade je jedinou možnosťou ako znížiť telesnú hmotnosť doma.
Ak chcete urobiť súbor tried pre zníženie hmotnosti doma nie menej energeticky náročné ako tréning na rôznych simulátorov vo fitness centre, potrebujeme len jeden kus vybavenia - palacinka. Iba ten, ktorý sa môže jesť s medom a kaviárom, ale ten, ktorý používajú záchranári pre lietadlá.
Ak nemáte takúto palačinku, v rámci tohto fitness programu doma na zníženie hmotnosti, môžete ho nahradiť ťažkou činkou alebo fľašou piesku. Hlavným pravidlom je opakovať celý komplex 5 krát ako kruhový tréning.
Komplex cvičení
- Zdvihnite ruky paličkou nad hlavou, urobíme najčastejšie útoky dopredu, striedajúcimi sa nohami. Vykonávame 30 krát. Koleno nepresahuje ponožku, nasleduje dych.
- Squats - nohy širšie než ramená, dokonca aj späť. Skočte čo najnižšie, potom čo najskôr opäť umyjeme, potom narovnáme nohy a natiahneme si ruky palacou pred sebou. Vydychujeme, robíme na vzostupe, robíme 20 sit-upov.
- Deadlift - nohy sú napoly ohnuté, nakloníme telo dopredu, panvica sa stiahne späť, ruky s palacinkom sa znížia na úroveň pod kolenami. Pri výdychu narovnáte telo a zdvihnite pancake na úroveň panvy. Robíme to štyrikrát, na 5. posunieme palacinka na zem, prejdeme na dôraz ležiaci. Robíme push-up, vráťme sa, vezmeme palačinku a urobíme ďalšie 4 opakovania mŕtvej lode. Potom opäť urobte push-up a opakujte mŕtvy chod. Celkovo je teda potrebné urobiť 15 push-upov a 60 opakovaní ťahu s palacinkom, to znamená, že robíme 15 prístupov pre 4 trakcie a 1 push-up.
- Vstávame, nohy dohromady, palacinka, ktorú zdvíhame nad prsia, ruky, ktoré tlačíme na seba. Vytvárame bok po boku, pri výdychovom vzostupe a palacinkom, ktoré zdvíhame nahor nad hlavou. Robíme 30 útokov, striedajúcimi sa nohami.
- Pancake na podlahe, medzi nohami, urobíme skoky na 180⁰, udržiavame pozíciu palacinky medzi nohami - 20 skokov.
- Položte sa na koberec, vyklopte tlač. Paličik v rukách, okolo krku a pri výdychu sa zdvihneme a roztiahneme si ruky paličkou nad našimi hlavami. Vykonávame 20 krát.
- Opierame sa, palačinka v našich rukách pred nami, otočíme doprava a doľava - 20 krát.