Nie vždy pravidelné cvičenie môže priniesť očakávaný výsledok. Dôvodom je, že nie sú vykonané správne. Preto, vzhľadom na otázku, ako správne odstrániť pohlavie, je dôležité nielen oboznámiť sa s najefektívnejšími druhmi tohto cvičenia, ale tiež nezabudnúť na základy, ktoré tvoria jeho základ.
Ako musia dievčatá tvrdo tlačiť?
Takže začiatočníci by mali dodržiavať tradičnú techniku push-up . To je, že keď sú naše dlane na zemi, prsty by mali "pozerať" dopredu a ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien. Jedinou nevýhodou tejto techniky je to, že nevyvíja kefy. Ak to chcete vyriešiť, vytláčajú sa na jemné povrchy na päste, ale táto metóda nie je v každom z nich, a preto nie je prekvapujúce, že push-up na päste sú čisto mužské cvičenie.
Nezabudnite na správnu pozíciu rúk. Pamätajte, že najväčšou záťažou sú ramenné svaly, triceps. To naznačuje, že je dôležité dodržiavať štandardnú pozíciu: ramená sú od seba vzdialené od ramena, kolena pozdĺž tela sú pod uhlom 45 stupňov. V tomto prípade bude zaťaženie rozložené rovnomerne, preto bude ľahšie vyčistiť.
Chcete použiť deltoidné a prsné svaly? Potom dajte svoje ruky širšie. Malé svalové svaly a triceps sa otáčajú, ak sú lokty umiestnené rovnobežne s telom. Je dôležité nezabudnúť, že správne stlačenie je, keď cítite svaly na hrudi. Takže za týmto účelom sme sa položili na podlahu, stlačili prednú stranu dlaní na našu hruď, potom pomaly a pomaly sme vzali našu ruku dopredu, predstavujúc si, že niečo tlačíte od seba. Udržujte svaly na hrudi pevne.
Nezabudnite sledovať vaše telo. Mal by to pripomínať predĺžený reťazec zo strany: žiadne stola a ohnuté kolená by nemali byť. Táto poloha vám umožní stlačiť tlačidlo. Tiež hádzať trochu hlava alebo držať ju v rovnej polohe. Pokles, vdychovanie, zdvíhanie tela - by sa mal inhalovať.
Nemusíte stlačiť 100 krát na jeden prístup. Hlavná vec nie je množstvo, ale kvalita. Takže najlepšou možnosťou je 5 prístupov pre 20 pomalých push-upov so zlomom 35 sekúnd.
Na rozdiel od mužských push-upov, ženy nemusia byť ostré. Uistite sa, že vaše fyzické cvičenia sú stredného tempa a majú čistý pohyb. Nezabudnite si nakresliť žalúdok. Aby ste sa vyhli zraneniu a dokonca aj nepohodlie ako celku, pred začatím tréningu odstráňte všetky ozdoby a noste pohodlné oblečenie. Druhá časť by nemala byť príliš pevná a tričko by nemalo byť väčšie ako niekoľko veľkostí (napríklad pri stláčaní, dlhé rukávy môžu interferovať s vami).
Ako sa potrebujete naučiť, ako správne vyčnievať z podlahy - program telesného tréningu
Klasická verzia bola zvážená vyššie. Zvážte push-up z kolená, čo je zjednodušená verzia tohto cvičenia. Takže sme nohy nohami nie s prstami na podlahe, ale opierame sa o kolená. Je dôležité nezabúdať na to, že špička nohy by mala byť v napätí, aby mohla byť zdvihnutá.
Chcete viac práce? Potom si vezmeme flábku . Je na ňom, že sme si dať nohy. Výsledkom je, že medzi podlahou a nohami by mal byť svah, ktorého uhol je 10 stupňov.
Dievčatá s vynikajúcim telesným tréningom môžu vytlačiť, striedavo premiestňovať podporu potom vpravo, potom na ľavú nohu. Tu budete musieť nielen vyčerpať, ale aj udržať rovnováhu. Nezabudnite, že na podlahe by mala byť ponožka s jednou nohou.