Každá budúca matka sa usiluje pripraviť čo najviac na pôrod. Moment zrodenia dieťaťa nie je ľahký, takže je veľmi dôležité, aby sme boli pripravení psychicky a fyzicky. Moderné tehotné ženy majú veľa príležitostí na upratovanie svojich tiel pred narodením - fitness pre tehotné ženy, jogu, plávanie, aqua aerobik, plávanie s delfínmi a oveľa viac. Naše matky a babičky ani nevedeli o všetkých týchto metódach. Existujú však špeciálne cvičenia, ktoré ženy od dávnych čias poznali. Je to otázka respiračnej gymnastiky pre tehotné ženy. Cvičenie dychových cvikov pre tehotné ženy je neoddeliteľnou súčasťou úspešného priebehu tehotenstva a samotného narodenia.
Prečo dýchacie cvičenia počas tehotenstva?
Počas tehotenstva žena potrebuje zvýšený objem kyslíka. Je to spôsobené tým, že budúca matka kŕmi kyslíkom nielen jej telo, ale aj telo dieťaťa. V druhej polovici tehotenstva je veľa žien ťažšie dýchať. Rastúca maternica sa v panvovej oblasti stane tesná a začína sa zdvíhať nahor, čím sa posúvajú brušné orgány. Výsledkom je, že membrána je pod tlakom, čo spôsobuje ťažkosti s dýchaním počas tehotenstva. Objem pľúc sa zmenší a žena dostane menej kyslíka pre ňu a jej dieťa. Srdce kontrahuje rýchlejšie a celý kardiovaskulárny systém začne intenzívnejšie pracovať. Respiračná gymnastika pre tehotné ženy umožňuje normalizovať prácu srdca, zmierňuje stres, uvoľňuje a upokojuje.
Každá budúca matka by mala vedieť o dôležitosti správneho dýchania počas tehotenstva a pôrodu. Počas pôrodu žena dýcha prakticky pre dve osoby, ale kvôli silným bojom nie je vždy možné sústrediť sa na dýchanie. Preto je dôležité zvládnuť všetky techniky vopred, aby ste ich robili mechanicky, bez rozmýšľania počas doručenia.
Vykonávanie dýchacích cvičení pre tehotné ženy, môžete dosiahnuť nasledujúce:
- odstránenie zvýšeného tónu maternice;
- znížiť toxémia počas tehotenstva;
- zlepšiť krvný obeh;
- na uľahčenie toku kyslíka do mozgu dieťaťa;
- aby ste sa zbavili namáhavého dýchania počas tehotenstva.
Dýchacie cvičenia pre tehotné ženy
Všetky dýchacie cvičenia pre tehotné ženy sú rozdelené do dvoch skupín: tých, ktoré sa vykonávajú v pohybe a tie, ktoré sa vykonávajú bez pohybov.
V prvom rade by sa očakávaná matka mala naučiť dýchať úplne. Tento termín znamená hlboké dýchanie, počas ktorého nielen horná časť pľúc, ale aj celá membrána, hrudník a brušná dutina. Hlboké dýchanie pomáha zbaviť sa ťažkého dýchania počas tehotenstva a mierne zmierňovať bolesť počas bojov.
- Ležať na chrbte, pohodlné podušky pod kolená a pod hlavou. Vydýchnite. Pomaly vdychujte vzduch nosom a naplňte ho žalúdkom. Držte si dych na pár sekúnd a pomaly vydychujte ústa, pričom uvoľníte všetky svaly. Cvičenie sa môže uskutočniť pod príjemnou hudbou. Po desiatich minútach hlbokého dychu sa uľahčuje dychové dýchanie počas tehotenstva.
- Pohodlne si sadnite a vyskúšajte niekoľko minút, aby ste dýchali rýchlo a povrchne - "ako pes". Táto technika je užitočná počas pôrodu, keď sú kontrakcie intenzívne. Tiež toto cvičenie vám umožňuje relaxovať všetky svaly a cítiť svetlo.
- Vykonajte prvé a druhé cvičenia počas jazdy - pri chôdzi, počas čistenia bytu a akéhokoľvek iného ľahkého zaťaženia.
- Pomaly vdychujte vzduch a počítajte do štyroch. Držte si dych aj na štyri sekundy, potom vydychujte a počítajte do štyroch. Počas štyroch sekúnd neinhalujte a zopakujte cvičenie.
Budúce matky by mali každý deň vykonávať respiračnú gymnastiku počas tehotenstva - iba v tomto prípade bude možné dosiahnuť hmatateľné výsledky. Urobte cvičenia vždy, keď je voľná minúta a po pár týždňoch sa správne dýchanie stane zvykom. Ženy, ktoré sa venujú takejto gymnastike, takmer nevedia o problémoch s dýchaním počas tehotenstva.