Nebudeme vás pokúšať na hladové štrajky a diéty a nebudeme hovoriť o rôznych pomôckach na chudnutie, ktoré sa neskôr dostaneme z cesty. Skutočne viete, že vaša nadváha je výsledkom niektorých chýb vo výžive. Preto, aby sa upravila hmotnosť (pozri metabolizmus), je potrebné odstrániť rušenie. Informácie o tom, ako jesť, aby ste schudnúť, si pozorne prečítajte ďalej.
Režim napájania
Prvá položka v zozname, ako jesť, schudnúť, nepatrí medzi dietetické výrobky, ale spôsob, akým sú absorbované. Počas dňa by mali byť 4-5 jedlá, z ktorých dve sú zdravé občerstvenie.
Ak nemáte raňajky, nie je prekvapujúce, že ste pripravení k jedlu na slnku pri obede a jesť hamburger - nie, a že uspokojíte všetky vaše psychologické a fyziologické "podprsenky" vo večerných hodinách pomocou chladničky - a ešte viac.
Vedci dokázali v experimente, že keď zmeníme večeru so snídaním, bude to ideálna voľba pre stratu hmotnosti.
Produkty: vylúčiť
Predtým, než začnete konzumovať potraviny, ktoré by sa mali konzumovať, zhromaždite sa o tých, ktoré by sa mali objaviť na vašom stole čo najmenšie:
- soľ - odstráňte ju z tabuľky, ak soľou riadu, potom len počas varenia a pre všetko ostatné zákaz;
- cukor - naučte sa konzumovať cukor z prírodných náhrad - ovocie, sušené ovocie , mlieko (aj tie najsladšie z toho, čo budete jesť, bude laktóza);
- polotovary - sú drahšie, ako keby ste variť rovnaké kotlety, pelmeni, vareniki, nagets a croquettes, ale počas varenia určite nebudete pridávať konzervačné látky;
- biela múka - horšie, cukor alebo biela múka, otázka je kontroverzná, ale oba tieto výrobky sú zaťažujúce v páse;
- sóda, energetické nápoje, džúsy z balíčkov, alkohol - "prázdne" kalórie bez komentára.
Produkty: Implementácia
Nebudeme len hovoriť o negatívnosti, budeme sa sústrediť lepšie na to, ako správne jesť, ako schudnúť, a zoznam najkrajších užitočnosti:
- trstinový cukor, ovocie a
sušené ovocie - bude váš užitočný cukor a sklad vitamínov; - mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku, ale nie 0%) - zdrojom vápnika, bielkovín a laktózy, bez ktorých môžete a schudnúť, ale to je len kvôli vyčerpaniu svalov;
- zelenina je najlepšie, čo môže byť pri chudnutí, pretože obsahujú vlákninu , ktorá potláča hlad a zlepšuje črevnú pohyblivosť;
- mäsové výrobky a vedľajšie produkty (nízkotučné mäso) - sú veľmi užitočné a potrebné pre celé telo, pretože vitamíny skupiny B sa nachádzajú hlavne v mäse;
- z cukríkov na sviatky - želé, marshmallow, čierna čokoláda.