Vitamín E, ktorý sa nazýva tokoferol, je neuveriteľne užitočný, pretože jeho účinok pomáha chrániť telo pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi. Ak je vaša strava dostatočná, vaše bunky, tkanivá a orgány budú udržiavané v zdravom stave a proces starnutia bude pozastavený. Preto je také dôležité poznať a dodržiavať denný príjem vitamínu E.
Denná norma vitamínu E
Ak chcete získať dennú normu mikroelementov a vitamínov spolu s potravinami, je potrebné úplne odstrániť všetky zbytočné potraviny z diéty a sústrediť sa iba na zeleninu, ovocie, obilniny, prírodné mäso a mliečne výrobky. Len málo ľudí naozaj jesť len tie správne výrobky, takže jednotlivé prvky je potrebné získať pomocou aditív.
Ak chcete zistiť, aký denný štandard vitamínu E je, pozrite sa na našu tabuľku. Medzinárodná jednotka na meranie vitamínov rozpustných v tukoch sa nazýva ME a približne sa rovná 1 mg látky.
Pre dospelého je preto potrebný 10 až 20 mg tohto vitamínu. Ak chcete presnejšie vypočítať potrebu, musíte brať do úvahy pohlavie, vek, hmotnosť, stav tela, vystavenie škodlivým faktorom a oveľa viac. Pre osoby, ktoré trpia deficitom, ošetrujúci lekár môže predpisovať 100-200 mg denne.
Aby ste dostali správnu dávku s jedlom, stačí denne konzumovať ryby z lososa (losos, pstruh, keta, losos sockeye, ružový losos), strukoviny, prírodné rastlinné oleje a orechy (najmä mandle). Ak je to v každodennej strave to všetko, nemôžete sa báť nedostatku vitamínu E.
Denná norma vitamínu E: kto potrebuje viac?
Okrem normy by sa mal priemerný človek, vitamín E, používať aj pre jednotlivé skupiny jedincov, ktorých potreba pre danú látku je vyššia ako pre ostatných, medzi ktoré patrí:
- osoby staršie ako 50 rokov;
- ľudí trpiacich infekčnými chorobami;
- ľudia, ktorí trpia stresom;
- pacientov po operácii, traume a popáleninách;
- tehotné ženy a dojčiace matky;
- dievčat v dobe užívania hormonálnych liekov;
- ľudia, ktorých práca je spojená s toxickými látkami;
- predčasne narodené deti;
- v obdobiach vážneho fyzického námahy;
- keď diagnostikuje nedostatok selénu v tele.
Ak spozorujete takéto príznaky, mali by ste zvýšiť dávku vitamínu E a je to najlepšie urobiť v súlade s odporúčaniami lekára.