Vitamín B6

Vitamín B6 je kombinovaný názov troch biologicky aktívnych látok: pyridoxín, pyridoxal a pyridoxamín. Najčastejšie vo výrobkoch sa vyskytuje práve vo forme pyridoxínu. Od samotného okamihu, kedy bol objavený, B6 bol považovaný za veľmi dôležitý v našej vitalite vitamínom. Poďme zistiť, aký užitočný je vitamín B6 a kde ho nájsť.

výhoda

Je známe, že vitamín B6 je potrebný na úbytok hmotnosti. Dôvodom tohto vzťahu je kyslík. Nie je žiadnym tajomstvom, že proces spaľovania tukov nastáva v prítomnosti kyslíka (a čím viac O2, tým rýchlejšie tento proces prechádza). Nosičmi kyslíka v tele sú erytrocyty a B6 je priamo zodpovedný za ich syntézu. Záver: pri nedostatku B6 sa produkcia erytrocytov znižuje a pri absencii sa proces znižovania hmotnosti spomalí alebo zastaví, pretože je nedostatok kyslíka.

B6 je najdôležitejším vitamínom B pre kulturistov. Vitamín B6 je potrebný v kulturistike z dvoch dôvodov:

1. Bodybuilderi konzumujú zvýšené množstvo bielkovín. Čím viac bielkovinových potravín príde, tým viac B6 potrebuje asimilovať tento proteín a syntetizovať aminokyseliny. Pri nedostatku pyridoxínu začne organizmus extrahovať z čriev a pečene (a on sám potrebuje pečeň).
2. Vitamín B6 sa priamo podieľa na štruktúre svalov.

Vitamín B6 je zodpovedný za prácu imunity a regeneráciu tkanív. Je tiež dôležitá pre činnosť centrálneho nervového systému a mozgu, pretože zabraňuje hypoglykémii (nízka hladina cukru v krvi) a normalizuje produkciu inzulínu. B6 sa podieľa na metabolizme lipidov, reguluje hladinu tukov v krvi, zabraňuje ateroskleróze. Je tiež známe, že vitamín B6 dáva signál mozgu na zvýšenie pracovnej kapacity, zlepšuje vytrvalosť. Preto je športom nenahraditeľný.

Aj pyridoxín je dôležitý pre prácu nášho srdca. Reguluje rovnováhu draslíka a sodíka, v rozpore s ktorým sa zhoršuje výživa myozínu, kvapaliny pretrvávajú v bunkách a dochádza k prietokom.

Čo je potrebné pre vitamín B6, už sme zistili, teraz budeme hľadať zdroje.

Produkty |

Vitamín B6 sa nachádza v rastlinných potravinách a živočíšnych produktoch. Vďaka tomu, že dodržiavate vyváženú stravu, môžete ľahko zaistiť správne množstvo pyridoxínu:

• cédrové orechy;
• kukurice pšenice;
• tekvicové semená a slnečnicové semená;
• pečeň z hovädzieho mäsa a kurčiat;
• zelenina a listová zelenina;
• banány;
• zemiaky;
• tresky;
• sardinky;
• fazuľa;
• kuracie mäso;
• granáty.

Nevzdávame sa, kde je obsah vitamínu B6. Tu a tak je všetko jasné. Pre priemerného človeka to stačí na to, aby ste si ho dostali s jedlom, povedzme o tých, ktorí potrebujú super dávku.

Denná sadzba

1. Dospelí - 2 mg.
2. Počas tehotenstva a laktácie - 5 mg.
3. Po nástupe menopauzy - 5 mg.

Čo sa týka kulturistov, už sme spomenuli, mali by ste tiež užívať pyridoxínové doplnky pre tých, ktorí sú diétne, pretože nie je tajomstvom, že väčšina diét vedie k nedostatku vitamínov. Okrem toho sú ľudia potrební B6 počas veľkého psychického alebo fyzického stresu, ako aj tých, ktorí sa zaoberajú zatvrdnutou fyzickou prácou. Pyridoxín sa má užívať starším pacientom a všetkým tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Príjem vitamínu B6 je potrebný všetkými, ktorí užívajú lieky na podporu jeho eliminácie: antibiotiká alebo antikoncepčné pilulky.

predávkovať

Vedľajšie účinky s príjmom vitamínu B6 sú extrémne zriedkavé, pretože ide o vo vode rozpustný vitamín a nehromadí sa v tele, ale vylučuje sa do moču. Ak však užijete dávku viac ako 1000 mg, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky otravy: necitlivosť a strata citlivosti končatín.