Nezabudnite, že pre normálny vývoj a rast tela potrebujeme určité množstvo sacharidov denne. Avšak, čo robiť, ak sa rozhodnete ísť na diétu a obmedziť sa na všetky druhy potravín, ktoré môžu viesť k obezite. V takomto prípade je potrebné striktne dodržiavať normy obsahujúce sacharidy denne.
Koľko sacharidov denne potrebujete?
Najskôr si všimnime, že nie všetky sacharidy sú rovnako užitočné pre ľudí. Takže odborníci na výživu rozdelia všetky sacharidy na jednoduché a zložité. Prvý sa nazýva aj rýchly, ktorý hovorí sám za seba. Tieto živiny sa rýchlo vstrebávajú do krvi, zatiaľ čo majú minimálnu nutričnú hodnotu. Zatiaľ čo sú absorbované oveľa dlhšie, ale pozitívne vlastnosti pre telo prinášajú trochu. Existuje tretí typ karbohydrátov - vlákniny. Potrebuje sa hlavne na čistenie tela.
Dotknutím sa otázky nevyhnutného množstva sacharidov denne stojí za zmienku, že odborníci na výživu schválili len minimálne. Den by mal dostať aspoň 50 gramov sacharidov. Maximálny objem sa získa z výpočtu 2-3 gramov sacharidov na kilogram požadovanej telesnej hmotnosti. Vypočítajte, že objem, ktorý ste dostali počas dňa, môže byť na štítkoch. Napríklad na balení sladkostí je napísané, že 100 g výrobku obsahuje 90 g uhľohydrátov. Ak budete jesť len 50 g sladkostí, dostanete 45 g.
Ak zoberiete do úvahy množstvo uhľohydrátov, ktoré skupina potrebuje za deň, potom samozrejme stojí za to zvážiť vylúčenie jednoduchých sacharidov z výživy a nahradiť ich komplexnými, napríklad kašou ráno. To prinesie energiu a silu na trénovanie alebo fyzickú námahu. Dodržujte zlaté pravidlo o sacharidoch: jesť ovocie do 17:00 a kaša do 14:00. Iba v tomto prípade sa jedenie nebude odložiť navyše v kilogramoch.