Čo si myslíte, že je najdôležitejšie počas stravovania - miera úbytku hmotnosti, nízkokalorická výživa, množstvo spotrebovanej vody, cvičenie? Nič takého. Hlavnou vecou stravovania je sýtosť. Ak sa nestanete vyčerpaný hladom, ľahko prežijete psychicky ľahko bez zlyhania. Aj po ukončení stravovania nebudete mať pocit, že ste plnili povinnosť na tuku a sladké, a okrem toho, pri normálnom zdravotnom stave, pri absencii utlačujúceho hladu, váš metabolizmus tiež nezaznamená, že ste na diéte, takže metabolizmus nebude spomalený.
To všetko je veľmi dôležité pri strate hmotnosti, preto sme dospeli k záveru, že strava by samozrejme mala byť nízka a vyvážená, ale všetko je potrebné dosiahnuť pomocou chutných stravovacích receptov na zníženie hmotnosti. Bude sa o nich ďalej diskutovať.
Je to jednoduchšie ...
Pravdepodobne sedieť na strave, jediná vec, ktorá vás potešila, je, že môžete urobiť prestávku s varením. Ak potrebujete jesť zeleninu a ovocie, plánujete ich jeden po druhom jediť v pôvodnej podobe. Bohužiaľ, to čoskoro dostane nudné, a budete mať rád jedlá. A čo môže byť najjednoduchší diétny recept na chudnutie - samozrejme, šalát. A šalát, ktorý samo o sebe bude pre vás večerou.
Šalát "Ochutnávky stravy"
zloženie:
- červená kapusta - ¼ hlava;
- biela kapusta - ¼ hlavy;
- červená cibuľa - 1 ks;
- cibuľa zelená - 1 partia;
- mrkva - 1 kus;
- Bulharský korenie - 1 ks;
- koriander - 1 malá partička;
- med - 2 lyžice;
- limetová šťava;
- prírodný jogurt - 250 ml.
príprava
Zrelé kapusta, cibuľa a paprika nakrájané na krúžky, mrkva - slama. Cilantro jemne drvený. V oddelenom kontajneri zmiešame šťavu, jogurt a med - to je náš obliekanie. Zmiešajte zeleninu, sezónu s omáčkou, na konci pridajte koriandro.
Tento recept na diétne chudnutie šalát môže byť upravený v závislosti na vašich preferenciách. Napríklad, ak máte radi pikantnú farbu, môžete namiesto bulharskej papriky odniesť chilli papričky.
polievky
Tekutina, ako je známa, je veľmi dôležitá zložená strava. Tekuté potraviny sa dobre vstrebávajú v zažívacom trakte a navyše kvapalina pomáha odstrániť produkty rozpadu z tela. Obohate svoju vyváženú stravu s receptami na výživu na chudnutie. Jednou z najužitočnejších a nízkokalorických potravín je paradajková polievka .
Paradajková polievka
zloženie:
- čerstvé paradajky - 4 ks;
- čerstvé zelené plody (koriander, petržlen, kôp, bazalka) - polievka;
- Bulharský korenie - 1 ks;
- cesnak - 3 klinčeky;
- olivový olej - 1 lyžica.
- červená cibuľa - 1 ks;
- čierne korenie, koriander, kmín;
- vývar z kurčiat - ½ celkového objemu kvapaliny;
- voda - ½ celkový objem tekutiny.
príprava
Cibuľa a paprika sú nakrájané na kruhy, jemne nasekaný cesnak a nechajte olivový olej 3 minúty. Lepšie nechajte v tej istej miske, do ktorej budete variť polievku.
Pridajte nakrájané paradajky, jemne nakrájaný bazalka, vývar a vodu, korenie. Priveďte k varu a varíme polievku po dobu 10 minút.
Potom pridajte kôpru, petržlenovú vňať, koriandr a varíme ešte 5 minút na pomalom ohni.
nápoje
Recepty na diétne jedlá pre chudnutie by sa mali vzťahovať nielen na jedlo, ale aj na nápoje. Ak pijete sladkú sódu počas stravovania, nebude vám pomáhať nízkokalorická strava. Nahraďte umelé sladké nápoje s kúskami, džúsmi, kvartárom a kompótmi. Budú nielen výhodné, ale aj mimoriadne potešenie.
Uzvar zo sušeného ovocia
zloženie:
- hrozienka - 50g;
- sušené marhule - 50 g;
- sušené slivky - 50g;
- Sušené jablká - 80 g;
- sušené hrušky - 80 g;
- med - 3 lyžice;
- kyselina citrónová - na špičke noža.
príprava
Vložte panvicu na varenie 2 litrami vody. Medzitým umyte sušené ovocie a vypustite vodu.
Keď voda varí, hodíme do nej sušené ovocie a varíme 15 minút. Odoberáme ho z tepla, necháme variť pod vekom a čakáme, až sa uzol ochladí na izbovú teplotu.
Pridajte med a kyselinu citrónovú. Podávame v šálkach spolu so sušeným ovocím.