Obsah kalórií je množstvo energie, ktorú organizmus dostáva z potravy. Všeobecne sa predpokladá, že potraviny s najnižšími kalóriami obsahujú menej ako 100 kcal na 100 g.
Aby ste sa zbavili extra kilo a neškodili zdraviu, denné menu by malo obsahovať jedlo, ktorého obsah kalórií sa pohybuje od 30 do 100 kcal na 100 g. Uvážte to pri výbere potravín pre vašu výživu.
Energetická hodnota potravín závisí od chemického zloženia, množstva tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Znižuje obsah kalórií vody a vlákniny. Medzi jedlom môžete identifikovať najalokomoratívnejší produkt na svete - listy hlávkového šalátu, ktoré obsahujú len 11 kcal na 100 g. Každý vie, že čistená voda neobsahuje kalóriá, ale len to nebude plné.
Najužitočnejšie a menej kalorické potraviny
Tento rating je samozrejme vedený čerstvou zeleninou a ovocím, pretože dodáva telu potrebné vitamíny, mikroelementy, potravinové vlákna a iné užitočné látky. Napríklad zoznam výrobkov, ktoré nielen nízkym obsahom kalórií, ale tiež pomáhajú bojovať proti predčasnému starnutiu, zahŕňa: granátové jablko, fialové kapusta a brokolica, zelené, červená cibuľa, červené hrozno, paradajky atď.
Ak chcete odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, vložte do svojho denného menu také produkty: zeler, uhorky a zeleninu.
Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu a dlhodobo uspokojiť hlad, odporúčame použiť: kapustu, dusené huby, byliny, bobuľovité ovocie, citrusové plody, ananásy a zelené jablká.
Najživnejšie nízkokalorické potraviny
Výživa závisí od množstva čistého vysoko kvalitného proteínu, ale takéto jedlo nemá chuť a je takmer neutrálne. Preto sa na jeho prípravu odporúča používať bylinky, korenie, bobuľovité ovocie a zeleninu.
Produkty, ktoré obsahujú 60 až 120 kcal:
- nízkotučné mliečne výrobky bez prísad;
- biele mäso z hydiny;
- zelená zelenina a ovocie;
- morské plody a netopiere.
Vyberte si ich pre základné jedlá. Zvyšujú rýchlosť metabolizmu a tiež znižujú hladinu cukru v krvi.
Najnižšie kalórie pre chudnutie
Jedlá a potraviny, ktoré menia stravu, ale neovplyvňujú obrázok:
- Zelený šalát . Miska, pripravená zo zelenej zeleniny, dodá telo potrebnú energiu. Okrem toho bude obsahovať množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na trávenie potravín a normálne fungovanie tráviaceho systému a nielen. Na doplnenie paliva môžete použiť citrónovú šťavu alebo prírodný jogurt.
- Ovsené vločky . Je to vynikajúci zdroj užitočných sacharidov, ktorý vám umožní normalizovať váhu, ideálne pre raňajky. Ak chcete diverzifikovať chuť, použite ovocie , bobule alebo škoricu.
- Prírodná tmavá čokoláda . Jediný dezert, ktorý môže byť konzumovaný s mierou pri strate hmotnosti. Ale stále obsahuje cukor, takže je denne povolený, nie je viac ako 50 g.
- Červená paprika . Tento produkt môžete použiť na výrobu šalátov alebo ako samostatné občerstvenie, aby ste sa zbavili hladu. Skladá sa z antioxidantov a vitamínov, ktoré zlepšia stav pleti.
- Avokádo . Dnes sa toto ovocie používa na výrobu dezertov a šalátov. Má tiež vlákniny a zdravé tuky, čo bude mať pozitívny vplyv na tento údaj. Aj avokádo zlepší stav kože a zníži hladinu cholesterolu v krvi.
Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov a udržali si váhu v normálnom stave, odporúča sa, aby tieto potraviny boli zahrnuté do stravy.
