Step aerobic je jedinečný vynález amerického fitness trenažéra, ktorý je ideálny pre ľudí, ktorí chcú obnoviť svoju formu po traume, ochorení a pre tých, ktorí chcú utiahnuť svoje nohy a zadok, naučiť sa rytmicky pohybovať k hudbe a rozveseliť. Sada cvičení pre aerobik krok zvyčajne trvá 20-30 minút, triedy sú držané pre rýchlu hudbu.
Takže začnime pracovať na našej osobe s cvičením na step aerobiku!
- Stojíme tvárou v tvár, urobíme krok s vašou pravou nohou na krok, potom doľava a striedavo znížime nohy na zem. To je hlavný krok v kroku aerobiku. Robíme 10 opakovaní. Na zaťaženie môžete vziať do rúk malé činky.
- Opakujte začiatok prvého cvičenia, zatiaľ čo na platforme, znížime ľavú nohu na zem, na stranu, zatiaľ čo dosť. Vráťme nohu na plošinu a striedavo spúšťame obe nohy späť na podlahu. Vykonávame 6 opakovaní na každej strane.
- Pravá noha sa zdvihne na krok, vľavo - otočí sa dopredu a spustí sa na plošinu. Potom správne robíme swing späť, spadneme na zem, taktiež znížime ľavú nohu. Robíme 10 opakovaní.
- Nadvihneme pravú nohu na krok, zdvihneme ľavú časť kolena, pravá ruka sa dostane nahor. Ľavú nohu spúšťame späť na podlahu. Opakujte šesťkrát za päsť.
- Dve nohy na skok a skákať späť. Pokúste sa vykonať cvičenie v jednom rytme, pristátie na ponožkách, ako prameň. Opakujeme 20 krát.
Zložité cvičenia sa týkajú pokročilej úrovne aerobiku, používajú tiež činky, guľôčky a špeciálne pásky.
Vďaka jednoduchému komplexu aerobikového kroku nielenže spálijete kalórie, ale aj posilňujete kardiovaskulárny, dýchací systém a zároveň zabezpečujete zdravie kĺbov a väziva nohy. Zdravé telo, krásna postava a skvelá nálada - to je to, čo sa stane aerobikom pre tisíce žien! Vlak a byť zdravý!