V súčasnosti je fitness žien veľmi obľúbený. Moderný štýl krásy, ktorý propaguje médiá, je štíhla, chytrá dievčina a mnohí sa usilujú o to, aby sa s ním vyrovnali. Nezáleží na tom, či robíte fitness v telocvični alebo cvičíte doma, hlavnou vecou je, že v každom prípade prídete na svoj cieľ - štíhle a krásne telo.
Fitness program pre ženy
V závislosti od cieľov, ktoré ste nastavili pre seba, váš program môže byť iný. Najlepšie je vytvoriť podrobný plán ešte pred začiatkom štúdia - nedovolí vám to vypnúť do polovice.
Najprv začnite špeciálny prenosný počítač, v ktorom zadáte svoje pôvodné údaje: výška, vek, hmotnosť, objem hrudníka, pás a boky. Kriticky pozrite svoju postavu do zrkadla a všimnite si, s čím budete bojovať. Pamätajte si, že si nemôžete nastaviť nereálne ciele! Váš cieľ by mal byť jednoduchý, jasný a zahŕňať niekoľko krokov, v priebehu riešenia, ktoré môžete dosiahnuť vyhotovením vášho snu.
Napríklad ste sa rozhodli urobiť fitness po pôrode, upokojiť žalúdok a boky. Po prvé, počkajte na čas, ktorý lekár odporučil bez fyzickej námahy. Iba potom, keď vaše školenie nie je úplne škodlivé pre zdravie, môžete urobiť plán a ísť na svoj cieľ.
S pomocou fitness, telo je ľahké dokonalé, ale všade, kde potrebujete konzistenciu a čo je najdôležitejšie čas. Nečakajte, že za týždeň získate postavu dievčaťa. Neponáhľajte sa, odložte ho na niekoľko mesiacov. Nalaďte si pre dlhodobú prácu.
Takže, keď ste sa rozhodli pre problémové oblasti, môžete si vybrať svoj program. Všimnite si, že je zásadne nesprávne dať zaťaženie len zónam, ktoré vám najviac záleží! Napríklad bez výcviku chrbta je ťažké vytvoriť krásny lis. Preto bude potrebné zahrnúť cvičenia na všetky svalové skupiny, ale vybrať 2-3 cvičenia na jednu z problémových oblastí.
Pravdepodobne máte aj predstavu o tom, aké cvičenia sú potrebné v tomto alebo tom prípade. Falls a mahi - pre krásne nohy, drepy - pre zadok, cvičenie pre tlač a push-up - pre krásne brucho, triedy s činkami - pre ruky. Alebo ak chodíte do telocvične, zodpovedajúce simulátory. Vo svojom notebooku trénujete, aby ste pripravili plán (najmenej 3 tréningy týždenne), napíšte plán cvičení a cvičenie. Po vašom individuálnom fitness programe je pripravený na podnikanie. Nezabudnite raz za týždeň na meranie parametrov tela a porovnanie s predchádzajúcimi, aby ste mohli sledovať pokrok. A nezabudnite, ak nie ste po výcviku unavení, znamená to, že na to nie je veľa.
Home Fitness: Cvičenie
Ak chcete urobiť plán pre domáce tréning posilniť svaly a zvýšiť spotrebu kalórií (čo pomáha schudnúť), môžete využiť taký jednoduchý program tried:
- Zahrejte . Twist hlavu, ruky, nohy, pracovať cez všetky kĺby.
- Zahrejte svaly . Ak chcete pokračovať v tréningu, musíte zahriať svaly. To ich nepoškodí. Existuje veľa možností: urobte 10-minútové jog alebo bežte na mieste, skočte s preskakovaním lana, tancujte na veselú hudbu.
- Cvičenie v náručí . Vezmite činky do rúk (alebo napríklad do malých fliaš s vodou).
Vytlačte ruky pred sebou, dvadsaťkrát znížte a zriedte lopatky. Vykonajte 2-3 prístupy. - Cvičenie na nohy . Vykonajte 20 mečov s každou nohou.
- Cvičenie na nohách a zadku . Vykonajte útoky, 3 sady 15-20 krát.
- Cvičenie na zadku . Do drep, 3 sady 15-20 krát.
- Cvičenie pre tlač . Ležať na chrbte, nohy sa ohybne na kolenách, ruky za hlavou. Odtrhnite lopatku z podlahy, 3 sady 15-20 krát.
- Cvičenie na zadnej strane. Ležať na žalúdok, odtrhnúť od podlahy v rovnakom čase rovná paže a nohy, 3 sady 15-20 krát.
Nakoniec je žiaduce vykonať niekoľko strečových cvičení na uvoľnenie svalov a neskoršie trpieť.