BCAA (s anglickými rozvetvenými aminokyselinami - aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami) sú komplex pozostávajúci z troch esenciálnych aminokyselín:
- izoleucín;
- leucín;
- valín.
Úloha esenciálnych aminokyselín vo vývoji svalov, zásobovanie ich energiou, ako aj v anabolických procesoch proteínov je prvoradá. Zistili sme, prečo je potrebná BCAA. Na rozdiel od iných aminokyselín sa BCAA metabolizuje priamo vo svaloch, takže sa absorbuje omnoho rýchlejšie a bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. BCAA aminokyseliny chránia svalové vlákna pred poškodením počas vylepšeného tréningového procesu. Okrem ochrannej funkcie majú priaznivý účinok na svaly počas obdobia zotavovania, čo znižuje hladinu kyseliny mliečnej, ktorá, ak je zbytočne nahromadená, spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Ktorá BCAA je najlepšia?
Moderná športová výživa ponúka obrovský sortiment rôznych doplnkov BCAA na dosiahnutie najvyšších výsledkov. Existujú štyri typy formy uvoľňovania: tablety, kapsuly, prášok a roztok.
BCAA v prášku, podobne ako v roztoku, sa rýchlo absorbuje. Sú tiež vhodné pre tých, ktorí sú zvyknutí na ich užívanie v tekutej forme počas tréningu.
BCAA kapsuly a tablety sa strácajú o niečo dlhšie, ale to nemá vplyv na účinnosť.
Medzi spôsobmi uvoľňovania neexistujú žiadne významné rozdiely, pretože účinok zostáva rovnaký. Ak sa argumentuje z hľadiska spotrebiteľských vlastností, potom odpovedať na otázku, čo BCAA možno lepšie porovnať charakteristiky, ako je chuť, miešateľnosť, balenie, dávkovanie a náklady. To vedie k BCAA v prášku, pretože majú vynikajúcu chuť, miešateľnosť a relatívne lacné.
Najobľúbenejšie značky BCAA v roku 2013:
- RPG IBCAA z Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Moderné BCAA.
- XtraVol z PVL.
- BCAA Xplode od spoločnosti Olimp.
- I-BCAA-MAX od spoločnosti SAN.
- Monster Amino od spoločnosti CytoSport.
- Premium prášok BCAA firmy Weider.
(Hodnotenie prídavných látok bolo založené na takých kritériách ako: kvalita, účinnosť, popularita, cena.)
Čo je lepšie, aminokyselina alebo BCAA?
Zloženie komplexov aminokyselín zahŕňa rovnaký valín, leucín, izoleucín (BCAA), sú najdôležitejšie v období aktívneho tréningu. Aj BCAA sa veľmi rýchlo asimilovali a ovplyvnili asimiláciu iných aminokyselín. Skúsení športovci a športoví odborníci na výživu majú sklon veriť, že kombinácia aminokyselín a BCAA je lepšia.
Vďaka širokej škále aktivít je BCAA čoraz obľúbenejšia medzi ľuďmi, ktorí majú nadváhu, alebo chcú mať krásnu a vhodnú postavu. Ide o to, že okrem vyššie uvedených funkcií tieto aminokyseliny stimulujú produkciu leptínu, ktorá reguluje metabolizmus, ovplyvňuje chuť do jedla, hmotnosť, akumuláciu a náklady na tuky. Keď osoba, ktorá dodržiava nízkokalorickú diétu , stráca tuk, znižuje tvorbu leptínu a cíti hlad. Leucín sa taktiež vyzýva, aby stimuloval hladinu leptínu, čo veľmi potláča pocit hladu.
Aminokyseliny BCAA pre ženy sú obzvlášť dôležité. Obvyklá strava nie je schopná dodávať ženské telo so všetkými potrebnými živinami v období zvýšenej fyzickej námahy.
Nežiaduce účinky BCAA
Neboli pozorované žiadne vedľajšie účinky pri podávaní BCAA . A tvrdenia "odborníkov", že použitie týchto látok môže spôsobiť vredy žalúdka alebo iné závažné poruchy v tele, je rovnako absurdné ako dôkaz, že rovnaké problémy môžu spôsobiť 2 vajcia a pohár mlieka.
Dokonca aj v prípade otravy jedlom je potrebné zvýšiť štandardnú dávku BCAA, ktorá je 5 g 10 krát. A potom je to nepravdepodobné.
Ak chcete vyhnúť pochybnostiam pri nákupe a používaní aminokyselín, konzultujte s odborníkmi v tejto oblasti. Správne dávkovanie a príjem je kľúčom k úspechu na ceste k dosiahnutiu cieľa.