Do akej miery sú nízkokalorické diéty v bezpečí a nízkym obsahom kalórií sú vždy predpokladom na zníženie telesnej hmotnosti?
Denná kalória pre ženy
Všeobecne sa verí, že denná kalorická dávka pre ženy kolíše okolo 2000-2500. To nie je vždy prípad. Sadzby tejto dennej sadzby sú veľmi odlišné a počet kalórií potrebných pre osobu počas dňa by mal byť vždy vypočítaný individuálne. Pomáha to vzorec Muffin-Geor, ktorého výpočet vyzerá takto:
- ženy: GS = 9,99 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x vek - 161.
GS je tzv. Základná výmena. Ukazuje, koľko kalórií je nevyhnutné pre telo danej osoby, aby udržiavalo svoju životnú činnosť v stave úplného pokoja.
Ak chcete zistiť, aká kalorická rýchlosť bude potrebná pre osobu počas dňa, získaný počet jeho základného metabolizmu (OO) by sa mal vynásobiť koeficientom určujúcim jeho fyzickú aktivitu - ktorý má nasledujúce hodnoty:
- 1,2 - neaktívny životný štýl (šport: žiadne);
- 1 375 - nízka aktivita (šport: týždeň - nie viac ako trikrát);
- 1,55 - priemerná aktivita (šport: týždeň - až päťkrát);
- 1,725 - dostatočne vysoká aktivita (šport: denne);
- 1.9 - veľmi vysoká aktivita (profesionálni športovci a ľudia s vysokou fyzickou aktivitou v práci).
Počet získaný v dôsledku násobenia určuje, ktorá kalorická rýchlosť za deň je pre človeka nevyhnutná, aby sa nedostal k lepšiemu a jeho hmotnosť je na konštantnej hodnote.
Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa obracajú na stravu s nízkym obsahom kalórií, musíme mať na pamäti nasledovné. Bezpečné stratu hmotnosti vám umožní znížiť denný kalóriový obsah potravín o 20%. Ako ich vypočítať? Je potrebné vynásobiť dennú dávku kalórií odporúčanú pre túto osobu faktorom 0,8.
Avšak v každom prípade by vaše telo malo dostať deň aspoň 1200 kalórií. Preto - nenechajte sa uniesť nízkokalorickými diétami a nebojte sa vysokokalorických potravín.
Sú potraviny s vysokým obsahom kalórií zasahujú do chudnutia?
Nízkokalorická strava a nízkokalorické potraviny nie sú úplne rovnaké. Osoba, ktorá chcú schudnúť bez poškodenia svojho tela, musí nevyhnutne zahrnúť do svojej nízkokalorickej stravy vysokokalorické potraviny obsahujúce užitočné tuky a sacharidy. Stačí ich v malom množstve. Tu sú niektoré z týchto produktov:
- Orechy, semená, pistáciový olej, tahini. Prírodné zdroje bielkovín, ktoré obsahujú dobré nenasýtené tuky a sú preto pre srdce veľmi užitočné.
- Müsli. Užitočné (najmä ak neobsahujú cukor), ale oveľa ťažšie ako iné obilniny. Jeden šálka müsli obsahuje 280 kalórií. Jedzte müsli vo veľmi malom množstve, skôr ako eskort do mlieka.
- Obr. Tak gaštan, ako aj biela ryža obsahujú viac kalórií ako cestoviny alebo iné zdroje škrobu.
- Olivový olej. Jedna z najužitočnejších látok, ktorú nám Nature udelil. Avšak olej je zdroj tuku a každý gram tuku obsahuje 9 kcal. To znamená, že 1 lyžica olivového oleja obsahuje 150 kcal. Takže používajte to s mierou.
Nízkokalorické jedlá
Ideálnym príkladom nízkokalorickej a výdatnej raňajky môže byť kaša. Dávajú telo takzvané pomalé sacharidy, ktoré v ňom dlho udržujú vysokú úroveň energie. Najnižšie kalórie sú varené vo vode. Pokiaľ ide o nízkokalorickú večeru: šaláty z varenej alebo čerstvej zeleniny, ochutené iba maslom, zostávajú pravdepodobne najlepším riešením.
Nízkokalorické nápoje
K nim patrí káva a čaj bez cukru, ktoré sa nám dajú (na pohár) 0 kcal:
- zelený čaj;
- čierny čaj;
- Nescafe káva;
- espresso káva.
Takisto nazývame vysokokalorické nápoje, ktoré sú v našej strave často nežiaduce:
- kakao (2 čajové lyžičky kakaa a cukru na pohár) - 187 kcal;
- čokoládový nápoj (2 čajové lyžičky čokolády a cukor na pohár) - 197 kcal.
Obsahujú rýchle uhľohydráty, ktoré sú uložené ako zásoby tuku na bokoch a bruchu.