Diéta "horská dráha"

Hlavným problémom nízkokalorických diét so všetkou ich účinnosťou je spomalenie metabolizmu a v dôsledku toho aj zastavenie pri strate hmotnosti. Existuje však chytrý systém, ktorý bráni tomu, aby sa tento prirodzený mechanizmus zapli a spôsobil, že telo vážne rozdelí nahromadené usadeniny - diétu Martin Katan "horskú dráhu".

Diéta "horská dráha"

Výhodou tohto systému straty hmotnosti je presne to, že v dôsledku hry s kalóriou nemá telo čas na zmenu metabolizmu, čo zabraňuje poškodeniu stravy, čo je možné v mnohých iných prípadoch.

Zvážte niekoľko možností pre diéty Katana "diapozitívy", ktoré vám umožnia vybrať si rýchlejšiu a tvrdšiu metódu alebo obmedziť na pomalšiu a miernejšiu.

Prvá verzia diéty "Roller Coaster":

1. Prvé tri dni - denne pre 300 kalórií.
2. Od štvrtého do siedmeho dňa - každý deň pre 600 kalórií.
3. Od ôsmeho až štrnásteho dňa , 900 kalórií denne .
4. Od pätnásteho až sedemnásteho dňa - denne 300 kalórií.
5. Od osemnásteho do dvadsiateho prvého dňa - každý deň pre 600 kalórií.

Takáto americká strava po dobu 21 dní - pomerne závažná, ale veľmi účinná, vám umožní okamžite stratiť veľa nadváhy. Nechajte to starostlivo a dodržiavajte nízkokalorické menu, aby sa odložené kilogramy nevrátili. Druhá verzia diéty "Roller Coaster" je určená pre tých, ktorí nemajú príliš rýchle výsledky:

1. Prvé tri dni sú 600 kalórií denne.
2. Od štvrtého do siedmeho dňa - 900 kalórií denne .
3. Od ôsmeho až štrnásteho dňa - 1200 kalórií denne .
4. Od pätnásteho až sedemnásteho dňa - každý deň pre 600 kalórií.
5. Od osemnásteho do dvadsiateho prvého dňa 900 kalórií denne .

Ďalšou možnosťou je niečo priemerné. Tretia verzia diéty "Roller Coaster":

1. Prvé tri dni - denne pre 500 kalórií.
2. Od štvrtého do siedmeho dňa - 800 kalórií denne .
3. Od ôsmeho až štrnásteho dňa - každý deň 1000 kalórií.
4. Od pätnásteho až sedemnásteho dňa - denne 500 kalórií.
5. Od osemnásteho až dvadsiateho prvého dňa - každý deň pre 800 kalórií.

Je dôležité pochopiť, že kalórie navrhnuté na tento deň by sa nemali jesť v jednom sedení, ale postupne, najlepšie pre 4-5 jedlá. V dňoch, kedy je celkový obsah kalórií najnižší, je lepšie obmedziť sa na čerstvú zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, aby ste nestratili hlad. Dávajte pozor na zeleninu - pri nízkej kalórii zvyšuje výživovú hodnotu jedál.

Strava "horská dráha": menu

Vychádzajúc zo skutočnosti, že táto diéta predpokladá nízkokalorickú diétu, odporúča sa vytvoriť denník výživy, v rámci ktorého sa bude brať prísny pocet všetkých spotrebovaných kalórií za deň. Bez toho nemožno zaručiť účinnosť systému, pretože ľudia zvyčajne majú skôr nejasné predstavy o obsahu kalórií v produktoch.

Aby ste dostali všetko, čo potrebujete z malého množstva kalórií, je dôležité vyhnúť sa potravín, ktoré neprinášajú výhody, vitamíny a minerály. Patria medzi ne:

• tučné mäso, klobásy, salámy, lahôdky;
• cukrovinky, čokoláda, sladkosti;
• pekárenské výrobky, cestoviny;
• vyprážané potraviny, nejaké hlboko vyprážané potraviny.

Ak predpísaný obsah kalórií v dennej strave umožňuje, môžete z tohto zoznamu pridať niečo chutné. Avšak v dňoch s prísnymi obmedzeniami je to mimoriadne nežiadúce - pretože to všetko má vysoký obsah kalórií a nerobiť stravu, zvyšok dňa budete musieť hladovať.