Pre mnohých z spravodlivého sexu je jar nielen zdrojom dobrej nálady, ale aj príležitosťou vážne sa starať o váš vzhľad, najmä ak vaše obľúbené oblečenie začalo ťažko zapadnúť do pasu a po celej plážovej sezóne nie je ďaleko. Pre takých zábudlivých jedincov, ktorí pamätajú na telocvičňu a správnu výživu len na poslednú chvíľu, môžete ponúknuť niekoľko zaujímavých a najdôležitejšie účinných možností stravovania, ktoré možno podmienene nazvať "dve za dva".
Strava 2 za 2 dni
Ďalším názvom je "anglická strava", jedná sa o potravinový systém, ktorého hlavným princípom je striedanie dní s bielkovinami a sacharidmi. Podľa tejto stravy sa dva karbohydráty budú užívať každé dva dni proteínov. Jedlo 4 krát denne a najalokorickejší príjem potravy - večera. Priemerný denný kalorický obsah je približne 1000 kilokalórií. Pred hlavným kurzom musíte stráviť dva dni na kefír alebo mlieko, aby ste pripravili telo na novú stravu. Trvanie - 21 dní. Aby ste sa dostali von z diéty, musíte postupne pridávať zvyčajné produkty do stravy.
Potraviny povolené počas stravy dva až dva dni
Začnite stravu 2 dni, počas ktorých máte povolené používať len odstredené mlieko alebo kefír. Nasledujú dva proteínové dni . Počas nich môžete jesť:
- nízkotučné varené alebo pečené mäso a hydina;
- Varené, parené alebo pečené ryby;
- sušený tvaroh, mlieko, kefír a iné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- varené vajcia;
- nízkotučná šunka.
Potom - 2 sacharidy , ktorých diéta pozostáva z:
- ovocie a bobule, s výnimkou banánov, rajčiakov a hrozna;
- zelenina - varené, pečené, čerstvé. V niektorých možnostiach stravovania môžete mať trochu zemiaky varené alebo pečené v uniforme;
- kash - na vode a bez oleja.
Aj počas celej stravy sa povoľujú koreniny, čerstvé bylinky, ale soľ sa najlepšie používa na minimum. Z nápojov môže byť nesladený zelený, bylinný a čierny čaj, ako aj malá káva bez cukru a samozrejme aj pitná voda bez plynu. Na jeden deň v tejto strave potrebujete 2-2,5 litra tekutiny.
Strava "každé dve hodiny"
V priebehu tejto stravy je ponúkaný, jesť každé 2 hodiny, ale v malých porciách. Jeho výhodou je ľahká znášanlivosť a zvyk frakčnej výživy, ktorý pomáha produkovať. Z mínok - príliš časté jedlá, nepríjemné pre rušného moderného muža.
Základné princípy stravy "Každé dve hodiny"
Prísna ponuka a trvanie tejto stravy neexistujú. Tvoríte svoju stravu na základe všeobecných pravidiel tohto potravinového systému a dokončite ju, keď si myslíte, že je to vhodné.
Takže odporúčania, ktoré musíte dodržiavať, aby ste zabezpečili čo najefektívnejšiu diétu:
- Táto strava by sa mala konzumovať striktne každé 2 hodiny, nesmie preskočiť jedlá a predĺžiť intervaly medzi nimi.
- Objem potravín by mal byť vždy rovnaký ako objem pästiek.
- Jedlo by sa nemalo opiť, musíte piť buď 30 minút pred alebo 30 minút po jedle.
- Po 18 hodinách môžete jesť len nesladené ovocie alebo odstredené jogurt.
- Je potrebné obmedziť a je lepšie úplne vylúčiť zdroje "prázdnych" kalórií z vašej stravy: čipy, krutóny, cukrovinky, biely chlieb a bunky.
- Je prijateľné zabezpečiť tzv. "Víkend" 7-10 dní, počas ktorých môžete jesť pohodlne
pre vás. Časti by však mali byť stále malé a menu by malo obsahovať minimálne množstvo škodlivých výrobkov, ako napríklad sladké jedlá a občerstvenie.
Pri sledovaní týchto jednoduchých odporúčaní si môžete vybrať tie potraviny, ktoré sa vám páčia, netrpia prísnymi obmedzeniami a vaše diéta je čo najrôznejšia. Aj keď táto strava nedosiahne rýchle výsledky, ale naučia vás počúvať potreby vášho tela, často a postupne sa zabráni prejedaniu v budúcnosti, a preto dlhodobo udržiavať získanú harmóniu.