Diéta jednej dosky

Mnoho ľudí nemôže schudnúť, a to ani z toho, že jedia nesprávne, ale zo zvyku konzumovať zbytočne veľké časti jedla. Bolo to pre takých ľudí a vyvinul systém chudnutia - strava jedného taniera. Je neuveriteľne jednoduchý, prístupný, nevyžaduje počítanie kalórií a pomáha vyrovnávať vašu stravu bez toho, aby ste sa dostali hlboko do múdrosti dietetiky.

Doska na chudnutie

Je známe, že tvorcovia pravidla misky na zníženie telesnej hmotnosti boli vedci z Fínska, ktorí si stanovili ako svoj cieľ čo najviac zjednodušiť správne jedlo a sprístupniť ho drvivej väčšine ľudí. Teraz môžeme s istotou povedať, že sa im podarilo.

Aby ste mohli používať strave na princípe taniera, musíte mať po ruke len vhodné jedlá. Odborníci odporúčajú sústrediť sa na klasickú plochú dosku s priemerom 20-25 cm Ak umiestnite jedlo na takýto tanier bez hrbolu - bude to presne toľko, koľko by malo byť jedno jedlo.

Doska správnej výživy

Takže talíř zdravej výživy je rozdelený na niekoľko častí. Najprv si duševne rozdelte celú oblasť na polovicu - a potom jednu polovicu na dve časti. Týmto spôsobom. Budete mať talíř. Je rozdelená na tri časti - dve ¼ a jedna ½ veľkosti. Každá časť má svoje vlastné pravidlá plnenia:

1. Polovica dosky (ktorá je najväčšou oblasťou našej duševnej divízie) je nutne naplnená zeleninou - kapusta, uhorky, cukety, paradajky atď. Jedná sa o najľahšiu časť stravy - maximálne množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny s minimálnou kalorickou hodnotou. Zelenina môže byť čerstvá, varená, dusená, varená na grile alebo v rúre, ale nie smažená! Je dôležité, aby sa zelenina s nízkym obsahom tuku a svetla. Táto časť tabuľky by mala byť veľkoryso naplnená, môžete si dovoliť skĺznuť.
2. Prvý štvrťrok taniera je naplnený komplexnými uhľohydrátmi - táto kategória zahŕňa pohánka, jačmeň, hnedú ryžu, varené zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice. Táto časť dosky vám poskytne trvalý pocit nasýtenia. Odborníci odporúčajú dávku 100 g (je to asi ¾ šálky). Táto časť by tiež nemala byť naplnená olejom alebo vysokokalorickými omáčkami. Akékoľvek spôsoby varenia okrem smaženia sú povolené.
3. Druhý štvrťrok taniera je určený pre bielkovinové potraviny - mäso, hydinu, ryby, morské plody, fazuľa alebo iné strukoviny (rastlinné bielkoviny). Odporúčané porcie je asi 100 - 120 g. Napríklad kus hovädzieho mäsa s touto hmotnosťou bude zhruba rovnaký ako štandardný balíček kariet. Nezabudnite odstrániť mastné vrstvy v mäse alebo kôra od vtákov - to je naj tučnejšia a najkvalitnejšia časť. Fritovanie je tiež neprijateľné a všetky ostatné metódy prípravy sú úplné. Ak používate ochladzovanie. Používajte minimálne množstvo oleja alebo tuku.

Jedlo jednej jedla je pomerne flexibilné - napríklad ako doplnok k proteínovej zložke môžete použiť mliečne výrobky.

Ako používať princíp dosky?

Za účelom princípu jedlo bolo základom vášho jedla, musíte ho považovať za systém, ktorý zahŕňa rozmanitosť. Napríklad:

1. Raňajky: šalát z uhorky, vajcia z jedného vajca a chlieb (ako komplexné uhľohydráty).
2. Obed: vinaigrette, pohánka a hovädzie mäso.
3. Svačina: pohár jogurtu, bochník, jablko alebo zeleninový šalát (ak chcete mať občerstvenie).
4. Večera: kapusta, varené zemiaky, kuracie prsia.

Vďaka tomuto princípu si môžete ľahko zvyknúť na princípy zdravého stravovania a ľahko znížiť hmotnosť na požadovanú úroveň.