Ako schudnúť o 20 kg?

Nezáleží na tom, prečo bola nadváha 20 kg, je dôležité pochopiť, ako ich resetovať. Ak vezmeme do úvahy, že extra centimetre "nelepia" na telo cez noc, budete musieť naladiť na dlhý zápas a neočakávať rýchly výsledok. O tom, ako schudnúť o 20 kg, bude uvedený v tomto článku.

Ako skutočne schudnúť o 20 kg?

Zdá sa, že už o tom už bolo povedané veľa a je zrejmé, že musíte skontrolovať stravu a zvýšiť motorickú aktivitu, ale čo konkrétne vziať, a nie všetci. Najskôr znížte obsah kalórií v strave. Ak zoberiete do úvahy, že muži potrebujú 3000-4000 kcal pre normálny život a 2500-3000 kcal pre ženy, potom zníženie tohto čísla len o 500 kcal a zvýšenie energetickej straty, môžete začať proces znižovania hmotnosti. Dokonca nemôžete ísť do hlbokých matematických výpočtov a stačí odstrániť z diéty alebo obmedziť tie výrobky, ktoré nie sú dobré pre chudnutie - mastné a vysoký obsah sacharidov.

To znamená, že sa budete musieť vzdať pečenia, pečenia, cukroviniek, tučného mäsa, tuku, polotovarov, rýchleho občerstvenia a iných výrobkov vo vákuovom balení s prítomnými chemickými prísadami. Soľný a ostrý na stole tiež nie je miesto. Avšak podiel bielkovín v strave by sa mal zvýšiť. Každý deň by mala jedna alebo dve jedlá pozostávať z mäsa alebo rýb varené v pare, varené alebo pečené. Okrem toho je potrebné zahrnúť do stravy kyslé mlieko a mliečne výrobky, ako aj obilniny bohaté na komplexné sacharidy.

V tomto prípade sa odporúča, aby sa sacharidy v prvej polovici dňa konzumovali a je ešte lepšie začať s nimi denne, napríklad variť na raňajky. Spomedzi skutočných tipov o tom, ako schudnúť o 20 kg, si môžete vybrať to - obohatiť menu o potraviny bohaté na vlákninu. Jedná sa o ovocie a zeleninu, ktoré čistia črevá a zabránia vzniku zápchy. Sú to tie, ktoré by sa mali používať ako občerstvenie namiesto chlebov a sendvičov. Zelenina môže byť kombinovaná s mäsom a ovocie je v čistej forme a varené z želé a sú vhodné na pečenie, najmä jablká a tekvica. Nemali by ste piť vodu, keď máte smäd, ale neustále. Ráno dať na stôl 2-3 litrovú kapacitu a do jedného dňa piť z toho, snaží sa úplne prázdne večer.

Diéta, ktorá umožňuje znižovať hmotnosť o 20 kg

Musím ihneď povedať, že nejde o konkrétnu stravu. Môžete jesť všetko, ale zároveň si myslíte, že to bude v prospech tela, alebo nie. Ak chcete hladovkovať v každom prípade, je to nemožné, ale aj prejedanie, takže pre stolík je potrebné sedieť 6-7 krát denne a používať jedlo v malých porciách. Áno, nebude to jednoduché, okrem plnohodnotnej likvidácie nadváhy sa začne až po 21 dňoch. To bude odpoveď na otázku pre tých, ktorí sa pýtajú, ako môžete rýchlo schudnúť o 20 kg. Samozrejme, jedenie jedného listu kapusty môže rýchlejšie schudnúť, ale tu sa hovorí o tom, ako to dosiahnuť bez poškodenia zdravia a konsolidovať výsledok.

Po 21 dňoch od začiatku procesu sušenia sa organizmus úplne rekonštruuje a začne konzumovať ako energetické tuky, ktoré sa konzumujú dlhšie ako jeden rok. Môžete mu pomôcť v tomto prípade, ak poskytnete pravidelné kardiologické záťaž. Najlepšie v tomto ohľade beží, ale aj tréning na stacionárnom bicykli, bicykli, elipsoide alebo bežiacom páse bude tiež pozitívny výsledok. Môžete schudnúť o 20 kg doma, ak nastavíte cieľ a prejdete naň. Zlyhanie, návrat k správnej výžive a opätovné prerušenie - to nie je tak. Je potrebné pochopiť, že teraz to bude vždy a výživa nie je mesiac ani dva, ale celý život. Školenie by malo byť tiež pravidelné. Čím silnejšia bude človek nasmerovaný do nového spôsobu života, tým je pravdepodobnejšie, že sa bude stále držať týchto postulátov.