Proteínová strava na týždeň

Proteínová diéta na týždeň je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, ktorí sa intenzívne zaoberajú telocvičňou. Správne zvolená strava bude podporovať chudnutie, ale svaly nebudú trpieť. Proteín nasýtilo telo a dáva silu, čo vám umožňuje schudnúť a cítiť sa dobre.

Príklad bielkovinovej stravy na týždeň

Najprv o výhodách, ktoré táto metóda straty hmotnosti stačí. Po prvé, bielkovinové potraviny sú výživné, čo umožňuje dlhú dobu necítiť hlad. Po druhé, po takejto strave je veľmi ľahké prejsť na správnu výživu , čo pomôže udržať výsledok straty hmotnosti. Strava stravy s bielkovinami na týždeň sa môže robiť nezávisle na základe prezentovaného príkladu a nahradiť tieto produkty podobnými, ale pre vás prijateľnejšími.

Približná ponuka bielkovinovej stravy na týždeň, ktorú možno brať ako základ.

Utorok:

1. Ráno: 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku a čajom bez cukru.
2. Svačina: tvrdé vajíčko a plátok tvrdého syra.
3. Obed: 225 g vareného hovädzieho mäsa, 155 g kapustového šalátu a hrášku naplneného olivovým olejom.
4. Večer: 225 gramov dusenej ryby a rovnakého množstva paradajok.

štvrtok:

1. Ráno: tvrdé vajce, 155 g zeleného šalátu a uhorky a načerpajte olej.
2. Svačina: 150 g nízkotučného tvarohu.
3. Obed: 150 gramov dusenej ryby a 100 gramov pečenej brokolice .
4. Večer: 225 g varených kuracie prsia, 155 gramov paradajok a syra.

štvrtok:

1. Ráno: 155 gramov paradajok a uhorky šalátu, ochutený nízkotučným kyslou smotanou a tvrdo varené vajce.
2. Svačina: 35 g lieskových orechov.
3. Obed: 225 g vareného kuracieho mäsa a 50 g listov šalátu.
4. Večer: 100 g šošovice a 200 g duseného hovädzieho mäsa.

Utorok:

1. Ráno: omeleta pripravená z dvoch vajec a 1 polievková lyžica. mlieko.
2. Svačina: 155 dušených filetov a 100 gramov dušených cuketou.
3. Obed: 225 g vareného hovädzieho mäsa a paradajok.
4. Večer: 155 g nízkotučného tvarohu.

piatok:

1. Ráno: časť ovsenej vločky na nízkotučnom mlieku.
2. Svačina: tvrdé varené vajce a plátok syra.
3. Obed: 155 g filé a 100 g fazule.
4. Večer: 225 gramov bravčového mäsa s nízkym obsahom tuku, dusené karfiolom.

sobota:

1. Ráno: 225 gramov varených moriek a zelených fazulí.
2. Svačina: 155 g granulovaného tvarohu s 1 čajovou lyžičkou medu.
3. Obed: kus vareného teľacieho a zeleninového šalátu, oblečený v kyslej smotane.
4. Večer: 225 g rýb zapečených cuketami.

nedeľa:

1. Ráno: vyprážané vajcia, varené z 2 vajec a paradajky.
2. Svačina: 55 g kešu.
3. Obed: vývar s karbanátky z filé a zeleniny.
4. Večer: kus králika dusený v zakysanej smotane s prídavkom bylín.

Ako vidíte, ponuka na týždeň nízkokalorickej bielkovinovej stravy je pomerne jednoduchá a nevyžaduje prípravu zložitých jedál a použitie exotických produktov.