Každý vie, že chlieb je výrobok, ktorý vám neumožňuje stratu nadbytočných libier. Ale slávna izraelská výživu Olga Raz uviedla, že môžete jesť chlieb a schudnúť s potešením. Diéta, ktorú vyvinula, umožňuje nielen jesť chlieb , je povinnou súčasťou menu.
Olga's Bread Diet - Základné pravidlá
Je potrebné jesť nízkokalorické denne alebo ju nahradiť ražou alebo otrubami, ale nie bielou. Pre každý deň muži potrebujú variť 16 plátkov chleba, ženy - 12. Je potrebné 5 krát denne, s tenkou hornou vrstvou niečoho s nízkym obsahom tuku. Môžete napríklad použiť nízkotučné ryby, studené varené bravčové mäso, zeleninový kaviár.
Povedz hladomoru "Nie"!
Hlavným pravidlom stravy Olga Raz je to, že nie je dovolené hladovať. Keď príde čas, musíte jesť. Dokonca aj keď nechcete - je tu potreba. To, že množstvo chleba, ktoré sa má jesť nutne.
V stravovacej ponuke Olga Raz, ktorá je vynikajúca pre stratu hmotnosti, nie je len chlieb. Môžete jesť zeleninu okrem: zemiakov, strukovín a kukurice. Zelenina môže byť konzumovaná surová, môžete uhasiť a variť, nevyhnutne pridávať 3 lyžičky. olivového oleja.
Je tiež potrebné zahrnúť do ponuky ovocie: jablká, citrusy, broskyne, kivi. Denne je potrebné piť 200 gramov fermentovaného mlieka, napríklad kefír.
Trikrát týždenne musíte nahradiť jeden príjem chleba s mäsom s nízkym obsahom tuku alebo so zeleninou. Trikrát týždenne umožňovala konzumáciu kuracích vajec.
Bez tekutiny nedôjde k žiadnemu výsledku!
Samozrejme, že bez konzumácie dostatočnej tekutiny stratí strava celý zmysel. Takže ženy potrebujú piť 2 litre tekutiny, muži - 2,5 litra. Voda je povolená ako kvapalina, vrátane minerálneho, zeleného čaju.
V ponuke je zakázané pridávať omáčky, hlavne majonézu . Odmietnuť do a z alkoholu, mlieka, cukru a masla.
Efektivita vás bude príjemne páčiť
Mali by ste vedieť, že existujú určité pravidlá.
Napríklad ochutený kúsok chleba môže nahradiť 100 g vriacej cestoviny, 1 zemiakov, 2 sušienky alebo 100 gramov pohánky.
Plody sa môžu jesť niekoľkokrát denne, spotreba vajec by sa mala znížiť na päť za týždeň, mäso a ryby - až päťkrát týždenne. Príležitostne sa môžete trochu rozmaznávať: piť pohár ľahkého piva alebo suchého červeného vína. Niekedy je tiež dovolené nahradiť ovocie zmrzlinou alebo ovocným jogurtom. Keď je túžba jesť sladké, prebúdza sa, žuvačka alebo jesť cukríky s náhradou cukru.
Vďaka stravovaniu Dr. Olgy Raz je tu príležitosť znížiť hmotnosť, hlavne preto, že telo nie je poškodené a proces znižovania telesnej hmotnosti je oveľa jednoduchšie. Strava je založená na správnej výžive. Osoba dostane všetky prvky potrebné pre telo, vrátane komplexných sacharidov.
Výhody stravy s chlebom:
- Diéta funguje v prospech tela, ale nie proti nemu.
- Je dovolené jesť jedlo podľa vášho vkusu a chuti.
- Príjem komplexných sacharidov umožňuje nasýtiť a necítiť "hladné" podráždenie.
- Pomáha znižovať závislosť na sladkostiach.
- Umožňuje znížiť telesnú hmotnosť bez utrpenia.
- Diéta je vhodná pre každého človeka a pre každý rozpočet.
- Táto metóda je veľmi jednoduchá a nie je potrebné kupovať špeciálne produkty.
Mnoho ľudí, ktorí vyskúšali diétu izraelského dietetika Olga Raz, odmietajú rôzne nové diéty, pretože sa stávajú irelevantnými.