Proteínový deň je deň vykládky mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov. Takéto dni sú dokonale vnímané obéznymi ľuďmi, pomáhajú získať pocit dôvery v dosiahnutie stanovených výsledkov.
Najobľúbenejší deň vylodenia bielkovín je samozrejme mäso a tvaroh. Aby bolo možné odhodiť pár kilogramov za deň, varte 350 gramov nízkotučného mäsa a rozdelte ho na štyri časti, z ktorých každá môže jesť malé množstvo čerstvej zeleniny. Na deň syrového syra je potrebné jesť 100 gramov nízkotučného tvarohu päťkrát denne a piť pol šálky nesladeného čaju trikrát denne.
Zoznam bielkovín
Pomôžeme určiť, ktoré potraviny súvisia s proteínmi . Takže v 100 gramoch kurčiat obsahuje 18,7 gramov bielkovín, v morčacích platoch - 25,4 gramov, v hovädzom filé obsahuje 28 gramov bielkovín, v pstruhu - 17,5 gramov, v lososoch - 20,9 gramov, v konzervách tuniaka - 23,5 g, v konzervovaných bôboch - 6,7 g, vo vajciach - 17 g, v tvarohu - 16,5 g na 100 g, v krevety -23,8 g.
Chcel by som zdôrazniť, že najužitočnejším dňom vylodenia bielkovín je ryba. Rovnako ako v rastlinnom oleji, ryba obsahuje obrovské množstvo polynenasýtených mastných kyselín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov.
Den proteínu: menu
Jedlo sa vyberie individuálne v deň vylodenia bielkovín. Pre Vás sme pripravili približné menu:
- Raňajky : pohár kefír a ovocie na sezónu (lepšie sa nemiešať, ale jesť jeden druh, napríklad pohár bobúľ, banán, dve kiwi alebo jablká atď.).
- Obed : nemôžete miešať proteíny, napríklad vajcia a mäso, vyberte jednu vec. V ideálnom prípade si vezmite kuracie prsia, teľacie, morčacie, morské plody, ryby, tvaroh alebo tofu s nízkym obsahom tuku. Na obloha môžete jesť dusenú zelenú zeleninu alebo čerstvý šalát.
- Večera : na obed a večeru musíte mať rovnakú bielkovinovú stravu (alebo tvaroh, ryby alebo mäso), ale večer je potrebné jesť polovicu obednej časti.
Deň vylodenia bielkovín pomôže aktivovať metabolické procesy. Ak ste si vybrali mäso ako bielkovinový produkt, potom bude mať telo dostatok bielkovín a železa. Syrové a tvarohové pôstné dni poskytnú telu vápnik. Kefír znižuje závažnosť alergických prejavov a aktivuje trávenie. Ale pri všetkých plusoch sú dni bez proteínov a ešte viac mäsa kontraindikované pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému a ochorení pečene a obličiek.